咖啡導(dǎo)致的鈣流失 該如何改善呢
咖啡是我們?nèi)粘?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中必不可少的飲品，它不但可以緩解壓力還具有提神醒腦的效果，是白領(lǐng)一族的最?lèi)?ài)飲品?？墒亲罱W(wǎng)傳咖啡喝多了會(huì)導(dǎo)致鈣流失，因此該如何改善這種鈣流失的狀況就成為了人們的熱點(diǎn)話(huà)題。其實(shí)生活中我們只要每天多曬曬太陽(yáng)，增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量或者喝咖啡的時(shí)候多加些奶都是可以改善咖啡引起的鈣流失的。
改善咖啡引起的鈣流失的方法
1咖啡加奶補(bǔ)充鈣
咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，每次喝咖啡時(shí)不要加糖，但要加點(diǎn)牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侶的奶精，后者含反式脂肪酸，對(duì)人體心血管系統(tǒng)有害，而且還可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脫脂的鮮奶，不會(huì)增加太多熱量，而且可以保護(hù)胃黏膜。
2每天曬太陽(yáng)20分鐘
曬太陽(yáng)能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴(lài)皮膚接受陽(yáng)光紫外線(xiàn)的照射，而曬太陽(yáng)對(duì)維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。每天至少要曬20分鐘的太陽(yáng)才有效，而且曬太陽(yáng)不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開(kāi)窗簾打開(kāi)窗戶(hù)，或者出門(mén)在花園里直接曬。
3增加運(yùn)動(dòng)量
要補(bǔ)鈣，便需要增加運(yùn)動(dòng)量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來(lái)自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車(chē)，效果沒(méi)有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。
