穴位按摩幫你緩解肩周炎
穴位按摩幫你緩解肩周炎
按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，揉動(dòng)1分鐘，換左手，每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次1分鐘，每日3次。捏壓患處：用右手拇、食指捏住壓痛點(diǎn)，用力深壓，并向前后左右揉動(dòng)1分鐘，然后用同樣的方法捏右肩。每日2次。
功能鍛煉：1、掄拳。左右肩關(guān)節(jié)劃圈掄動(dòng)15圈。
2、聳肩。雙手叉腰，上下前后縮頭聳肩，每次15下。
3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓，連揪15下。
4、舉手。十指相挾，手心向上、舉過(guò)頭頂，上下前后搖動(dòng)30下。
5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢(shì)，上下扇動(dòng)30下。
6、托頭。兩手插入腦后，手心向上十指相挾，向上托頭20下。
7、晃肘。兩臂同時(shí)抱肘，上下左右晃動(dòng)30下。早晚各一次。塑料布輕松“對(duì)抗”肩周炎五六年前，我偶受風(fēng)寒，右肩患上了肩周炎，晝夜疼痛難忍。
怎么預(yù)防肩周炎呢
1、經(jīng)常對(duì)頸、肩、背部進(jìn)行輕度按摩或保健式刮痧，以保持循環(huán)通常，可起到預(yù)防肩周炎的作用。
2、40歲以后的人群，尤其是依然從事體力勞動(dòng)的人群，如果感到頸肩背不適時(shí)就要警惕是否患有肩周炎，可先自己進(jìn)行檢查，檢查方法為面對(duì)著穿衣鏡站好，雙手平伸向上緩慢運(yùn)動(dòng)，如果有一側(cè)手臂出現(xiàn)平舉困難，并伴有肩關(guān)節(jié)疼痛，就有可能患有肩周炎，要注意觀察，預(yù)防和治療。
3、平時(shí)還應(yīng)注意對(duì)頸、肩、背部適當(dāng)保暖，尤其要避免運(yùn)動(dòng)后或這些部位有汗的時(shí)候用涼水沖洗。
4、避免上肢長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，由于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肩部關(guān)節(jié)和肌肉損傷，成為患肩周炎的發(fā)病隱患。
5、日常生活中應(yīng)適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持認(rèn)真做廣播體操和適量的上肢伸展及擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)是很好的預(yù)防方法。
