凱格爾運動是很常見的運動，但是需要掌握正確的方法，如果用力不對的話，是會很難受的。那么，凱格爾運動用力不對會更嚴(yán)重嗎？凱格爾運動收縮肚子不能用力嗎？一起來看看360常識網(wǎng)帶來的介紹吧！
全文目錄
1、凱格爾運動用力不對會更嚴(yán)重嗎
2、凱格爾運動收縮肚子不能用力嗎
3、什么癥狀需要做凱格爾運動
凱格爾運動用力不對會更嚴(yán)重嗎
是的。
凱格爾運動可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預(yù)防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助于改善性功能，但如果發(fā)力不對的話，像做的時候不是上提收縮盆底肌，而是向下發(fā)力，這對于產(chǎn)后女性盆底肌力本身就不強的人群來說，向下發(fā)力不僅起不到訓(xùn)練效果，反而壓迫和拉伸盆底肌，使癥狀惡化。
建議
可以坐在椅子角或者健身球上，這時候收縮上提盆底肌，比較容易感覺到它離開接觸面。
凱格爾運動收縮肚子不能用力嗎
肚子即腹部不能用力。
凱格爾運動關(guān)鍵是收縮盆底肌，無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進(jìn)行這些練習(xí)，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松，肚子是不能代償發(fā)力的，如果在你完成了一組凱格爾練習(xí)后，你的背部或者肚子有疼痛，那么說明你的練習(xí)是不正確的。
不過腹部、腿部、臀部的肌肉遠(yuǎn)比盆底肌強健，當(dāng)盆底肌力相對較弱或者患者不懂得正確的收縮方法時，這些肌肉便會協(xié)助參與，但要想獲得好的效果，需盡可能在收縮的時候，不要讓腹部參與到其中，畢竟想要訓(xùn)練的是盆底肌，可以用手撫摸著腹部，檢測腹部是否有過度參與收縮。
什么癥狀需要做凱格爾運動
盆底肌功能失常的適合需要做凱格爾運動。
盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯(lián)系，當(dāng)它出現(xiàn)問題時，會出現(xiàn)壓力性尿失禁和子宮脫垂等癥狀，這在產(chǎn)后婦女中尤為多見，有相當(dāng)部分產(chǎn)婦出現(xiàn)陰道前后壁輕度松弛、脫垂、興奮性下降等，加上產(chǎn)后激素變化，陰道黏膜干澀和菲薄，會陰傷口恢復(fù)欠佳，直接影響性生活質(zhì)量，此時就需要盡快進(jìn)行凱格爾運動，以改善盆底肌松弛的現(xiàn)象。
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