仰臥起坐是對于減肥人群來說必備的運動，能夠鍛煉腹部肌肉，想要練腹肌的朋友們可以多嘗試做仰臥起坐哦！那么，仰臥起坐做不起來怎么訓(xùn)練？不用擔(dān)心，360常識網(wǎng)小編為您帶來解答。

全文目錄

1、做仰臥起坐減肥多久見效

2、仰臥起坐做不起來怎么訓(xùn)練

3、仰臥起坐什么時候做效果最好

做仰臥起坐減肥多久見效

一個月以上。

仰臥起坐運動對于燃燒脂肪并不明顯，但是可以鍛煉腹部肌肉，從而快速緊致腹部，從視覺上給人腰腹部變纖細(xì)的現(xiàn)象，而且要注意的是，仰臥起坐要做正確才能有效減肥，一般堅持1個月左右差不多就能看到腰腹圍度縮小，如果想要腰圍明顯瘦下來或瘦出腹肌的話，要搭配更多有氧運動燃燒脂肪，當(dāng)然也就要堅持更久時間才能看到。

仰臥起坐做不起來怎么訓(xùn)練

慢慢加量

剛開始仰臥起坐訓(xùn)練腹肌的人建議每次做仰臥起坐的量先在10個以內(nèi)，先訓(xùn)練腹肌肌力，之后每完成一次的仰臥起坐，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹肌能放松10分鐘以上。

慢慢進(jìn)行

仰臥起坐做不起來就應(yīng)以練腹肌耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此可以通過慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運動方式來訓(xùn)練腹肌的耐力。

曲腿壓腳

仰臥起坐起不來可以讓同伴按住雙腳，自己借助腳掌發(fā)力，仰臥起坐躺下去的時候臀部抬高，隨后起來時臀部向下發(fā)力，這樣做仰臥起坐就容易起來了。

仰臥起坐什么時候做效果最好

飯后2個小時或飯前1個小時做仰臥起坐更有利于身體健康。 其實所以的運動健身在吃飯的時間安排上，都是有講究的。飯前飯后都不宜從事劇烈的運動。仰臥起坐也是一樣，需要跟吃飯直接間隔一定的休息時間。

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