小滿養(yǎng)生 小滿時節(jié)提醒要防熱防濕

小滿一到，就預示著雷雨天氣比較多，潮濕的空氣讓人們煩悶不已。那么，小滿節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？小滿養(yǎng)生的方法有哪些呢？小滿節(jié)氣養(yǎng)生的健康提示有哪些呢？下面，一起到文章中看看吧！

小滿，是夏季的第二個節(jié)氣。小滿時節(jié)，氣溫明顯升高，雨量增多，下雨后氣溫又會明顯下降，即俗話說“小滿前后一場凍”。專家提醒市民，在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中要特別注重“防熱防濕，未病先防”。

清淡飲食，避免熬夜

在小滿節(jié)氣里，日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。熬夜則很容易讓人產(chǎn)生內(nèi)熱，這樣內(nèi)熱、外熱交加，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

因此，飲食上要以收斂為主，不要吃太辛辣、燥熱的食物，以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱利濕作用的食物。如綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。

除了注意飲食以外，還要避免熬夜，保持愉悅的心情，有壓力盡快疏導，防止內(nèi)熱產(chǎn)生。

調(diào)節(jié)情緒，培元固本

小滿還有“大落大滿，小落小滿”之諺語，“落”是下雨的意思，也就是說，到了小滿節(jié)氣，雨水豐沛，隨著氣溫增高，天氣將變得更加炎熱、潮濕，人的情緒也會隨之改變，感到煩躁不安。

除了上述針對性的練功之外，市民也可以通過練習五禽戲中的熊戲、打太極、瑜伽等來解除心煩，調(diào)息吐納。

補陽健脾，按足三里

進入“小滿”后，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會加快，中醫(yī)認為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會因此受損。

另一方面，熱天人們貪涼飲冷，易受寒濕之邪而傷陽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》之《靈樞·五邪》記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里。”“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，小滿時節(jié)補陽健脾益氣則比較適合按揉足三里穴。同時，要注意避免過量進食生冷食物，少喝冷飲，多喝溫開水。

專家提醒，市民，比如山藥、芡實、薏苡仁、蓮子、赤小豆等，也可服用佛山市中醫(yī)院治未病中心推出的健脾養(yǎng)胃膏，該膏方由《金匱要略·血痹虛勞病》之經(jīng)方“薯蕷丸”合《太平惠民和劑局方》之“參苓白術(shù)散”共十七味中藥化裁而來，具有健脾養(yǎng)胃，改善體質(zhì)的功效，特別適用于氣虛體質(zhì)人群，久病虛弱倦怠、食欲不振、大便滑瀉、小便量多、常年遺精或白帶量多、不耐風寒、不耐勞作、貧血、消瘦等均可服用。

“小滿” 多吃點“苦”有利健康

“小滿”節(jié)氣過后進入炎熱的夏天。醫(yī)生提醒小伙伴們要注意防暑降溫，高溫時段要盡可能減少外出。

醫(yī)生建議，夏天飲食調(diào)養(yǎng)時不妨多吃點“苦”，比如苦瓜、苦筍等，因為苦菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養(yǎng)成分，可清熱、涼血、解毒，對夏季常見的感冒、中暑等都有很好的防治作用。

另外，“小滿”時節(jié)，人體的生理活動處于最旺盛的時期，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)為四季二十四節(jié)氣中最多，所以應及時適當補充營養(yǎng)?？梢远嘤脺?，綠豆芽蛤蜊湯、薺菜生姜魚頭湯、西洋參紅棗生魚湯，千斤拔雞腳湯等都適合這個節(jié)氣。濕熱癥患者可食用苦瓜木棉花牛肉湯。虛寒癥患者可食用胡椒粒老雞豬肚湯等。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生濕氣，不宜多食。

此外，這樣的天氣還容易傷害脾胃功能，進而導致消化不良，食欲不振。建議多吃一些祛濕又能加強脾胃功能的食物，如紅小豆、薏米、冬瓜、西紅柿、鯽魚等。

小滿睡覺別貪涼

小滿節(jié)氣，雨量有所增多，氣溫明顯升高，但尚未進入到高溫期，可見小滿既是反映物候又是反映氣候的一個節(jié)令。

小滿節(jié)氣期間，平原地區(qū)的平均降水日數(shù)和降水量分別為3.7天和23.5毫米，較之前有所增加。22℃左右的平均氣溫要比立夏節(jié)氣高出2℃多，其中平均最高、最低氣溫分別在28℃和16℃左右，晝夜溫差較大，尤其是雨后氣溫下降更明顯，需根據(jù)天氣變化適時調(diào)整著裝，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。

預報顯示，在進入“小滿”節(jié)氣后的一周內(nèi)，白天和夜間的最高、最低氣溫分別變化在26℃到31℃和17℃到20℃之間，平原地區(qū)22.8℃的周平均氣溫與歷史同期(22.4℃)偏差不大，但中后期在空中緯向環(huán)流控制下，空中云量較多，其間受到東移短波槽的影響，周四夜間和周日白天分別有陣雨和降雨天氣產(chǎn)生，白天28℃和26℃的最高氣溫與前期相比有所回落。

打造舌尖上的健康小滿

準備好200克大米、500克扁豆、蔥姜和一塊豬肉。

大米清洗兩遍倒入電飯煲內(nèi)后加入300毫升清水，然后蓋蓋子插電源，選灶燒飯、標準、長粒米按開始鍵，電飯煲開始工作。

將扁豆洗干凈切小塊，豬肉切絲，蔥、姜切碎。

炒鍋燒熱加入玉米油，油熱之后加入豬肉絲煸炒，豬肉絲變色后加入蔥、姜爆香，然后加入切好的扁豆翻炒，待扁豆變色加入5克鹽，15毫升老抽翻炒均勻盛出。

等到電飯煲進行到充分沸騰時，打開鍋蓋，將煸炒好的扁豆倒進去，鋪平，蓋上蓋子，等到電飯煲停機提示音響起之后再燜十分鐘關(guān)掉電源，打開蓋子將蒜末倒進去，用自帶飯鏟將米飯、扁豆和蒜末翻勻即可開吃。

小滿調(diào)養(yǎng)要吃清爽素食

一、小滿時節(jié)宜吃清淡食物，馬蹄蓮藕清熱利濕

由于在小滿時節(jié)，溫度和濕度都急劇上升，這段時間里，人很容易因為體內(nèi)濕氣過重或熱氣過多而出現(xiàn)諸如食欲不振、上火、精神不佳的狀況，除了靜待這種狀態(tài)過去之外，從飲食上也能適當進行一些調(diào)理。這時候，熱性食物和油膩的食物都應當少吃，盡量選擇清淡、清熱、利濕的飲食，有助于緩解體內(nèi)的濕熱。

從食材的選擇上來說，選擇蔬果及水產(chǎn)品是最適合的，不但清淡不油膩，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。荸薺性寒，具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效，吃藕能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神、涼血散淤的作用，熟食還能補心益腎，可以補五臟之虛，強壯筋骨，滋陰養(yǎng)血，同時還能利尿通便，幫助排泄體內(nèi)的廢物和毒素。因此，用馬蹄和蓮藕組合，具有養(yǎng)陰清熱、化濕解毒的功效。將兩者煮熟后，可以適當緩解食材本身的寒性，腸胃虛弱容易受涼拉肚子的人適宜這樣吃，如果是體質(zhì)燥熱的人，還可以用馬蹄蓮藕和梨混合打汁飲用。

二、馬蹄清熱食量需控制，注意洗凈再食用

由于馬蹄是一種生吃熟吃皆可的水果，不少人喜歡在夏季直接生吃馬蹄，清熱又生津，但需要注意的是，夏季是養(yǎng)陽的季節(jié)，中醫(yī)認為，夏季貪涼易傷陽氣，而夏季陽氣存儲不足冬季就容易體寒體虛，因此，每天吃200-300克馬蹄即可，不可放開狂吃。如果出現(xiàn)腹瀉等癥狀時，則應停止食用。另外需要注意的是，馬蹄熟水生植物，生長在淤泥中，進食馬蹄之間需徹底將馬蹄清洗干凈，去皮也不要嫌麻煩，盡可能使用刀具去皮，不要用牙齒去啃外皮，以免不小心攝入細菌、病毒等，危害健康。

結(jié)語：小滿節(jié)氣，雨量增多，空氣中的濕度增大，導致人們比較煩躁，因此，人們更要注意養(yǎng)生了，以上分享了有關(guān)小滿節(jié)氣的養(yǎng)生方法，以及小滿節(jié)氣的健康提示，希望通過本文的分享能夠幫助到大家！