富含DHA食物有哪些 這六大類(lèi)媽咪必知

DHA就是大家平時(shí)稱(chēng)之為“腦黃金”的一種物質(zhì)，也有的稱(chēng)為“聰明因子”，DHA對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有著非常重要的作用，所以寶寶平時(shí)可以多吃一些含DHA食物。英國(guó)的腦營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授發(fā)現(xiàn)，常吃魚(yú)的孩子，其智商普遍高于常吃畜肉的兒童，這主要得益于魚(yú)中豐富的DHA。DHA在促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育、激發(fā)腦神經(jīng)纖維延伸、增加腦容量、提升大腦敏銳度等方面功效卓著。其實(shí)，除了補(bǔ)腦，DHA對(duì)小朋友身體發(fā)育還有其他好處，除了補(bǔ)腦，DHA還有助改善視力和提高孩子免疫力。

DHA對(duì)寶寶的發(fā)育有這么多的好處，那吃哪些食物可以有助于寶寶補(bǔ)充DHA呢？哪些DHA食物又是適合寶寶吃的呢？接下來(lái)我們一起來(lái)看看媽咪必知的六類(lèi)富含DHA食物。

一、母乳

一般情況下，媽咪產(chǎn)生的母乳中DHA的含量是最多，但是，母乳中DHA的含量也取決于媽咪三餐的飲食結(jié)構(gòu)。如果平時(shí)媽咪吃的魚(yú)比較多，那么相應(yīng)的母乳中的DHA的含量就要高得多。

二、配方奶粉

電視廣告中經(jīng)常打著富含DHA的配方奶粉也是寶寶獲取DHA物質(zhì)的一個(gè)重要食物來(lái)源。

三、魚(yú)類(lèi)

魚(yú)類(lèi)中DHA的含量是非常豐富的，所以媽咪在分娩后，醫(yī)生一般都會(huì)建議多吃魚(yú)多喝魚(yú)湯。DHA含量高的魚(yú)類(lèi)有鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等，每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚(yú)而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚(yú)油。

四、干果類(lèi)

在有些食物中并不是以DHA物質(zhì)存在的，它可以在人的體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，比如干果類(lèi)。在核桃、杏仁、花生、芝麻等中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

五、藻類(lèi)

在很多的藻類(lèi)食物中也含有豐富的DHA，所以產(chǎn)婦也可以多吃一些藻類(lèi)食物。

六、DHA制品

DHA制品在市場(chǎng)賣(mài)的主要有兩種，一種是從深海魚(yú)油中提取的，另一種則是從藻類(lèi)中提取的。

因?yàn)镈HA物質(zhì)對(duì)寶寶發(fā)育的重要性，所以媽咪們平時(shí)一定要注意給寶寶補(bǔ)充足夠的DHA，以保證寶寶的正常發(fā)育。