產(chǎn)后睡不好會(huì)留“后遺癥”

對(duì)晚上要照顧寶寶的新媽媽來(lái)說(shuō)，能在晚上睡一個(gè)好覺是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導(dǎo)致了新媽媽睡眠質(zhì)量的下降，從而影響身體健康的恢復(fù)。因此，產(chǎn)婦睡眠得到保證是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題，那么有什么辦法保證產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量呢？

產(chǎn)后睡不好 會(huì)留“后遺癥”

讓睡眠更好的幾個(gè)好方法：

睡前準(zhǔn)備 

1.臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。 

2.睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。 

睡前小食
 
如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類的食品；想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多，以免飽腹反而影響睡眠。

睡前莫鍛煉
  
雖然體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果忙到很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒(méi)有了。媽媽們?cè)谒X前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書等，對(duì)快速進(jìn)入睡眠能有幫助。

睡前喝牛奶好處多

因?yàn)榕Ｄ讨泻械腖色氨酸是一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，還有微量嗎啡類物質(zhì)，它們都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，且無(wú)任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠，對(duì)老年人的睡眠更有益。

睡前喝牛奶還有利于人體對(duì)鈣的吸收利用。晚餐時(shí)攝入的鈣，到睡前大部分已被吸收利用，特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，會(huì)促進(jìn)甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，為維持血鈣的穩(wěn)定平衡，激素會(huì)使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。這種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，久而久之會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，血鈣會(huì)在整個(gè)晚上都得到補(bǔ)充、維持平衡，而不必再溶解骨中的鈣，即可防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以，睡前喝牛奶好。

再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助準(zhǔn)媽媽的睡眠。
   
小心睡不好帶來(lái)的“后遺癥”

澳大利亞的一份研究報(bào)告說(shuō)，許多新媽媽在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過(guò)調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，如果新媽媽睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。