產(chǎn)后瘦身操 這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦身效果最理想
2017-02-10 10:06:27 來源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語:對(duì)于想要在產(chǎn)后成功瘦身的女性來說,其在對(duì)瘦身的方法進(jìn)行選擇時(shí),產(chǎn)后瘦身操就是不錯(cuò)的選擇,那么,產(chǎn)后瘦身操該怎么做呢?
深呼吸運(yùn)動(dòng)
時(shí)
對(duì)于想要在產(chǎn)后成功瘦身的女性來說,其在對(duì)瘦身的方法進(jìn)行選擇時(shí),產(chǎn)后瘦身操就是不錯(cuò)的選擇,那么,產(chǎn)后瘦身操該怎么做呢?
深呼吸運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第一天
功效:促進(jìn)血液循環(huán),增進(jìn)肺換氣量,收縮腹肌。
方法:仰躺,身體及腿伸直,慢慢吸氣擴(kuò)大胸部,收入下腹肌,背部緊壓地面或床板,保持一會(huì)兒,然后放松,重復(fù)5-10次。
胸部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第二天
功效:增強(qiáng)腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。
方法:平臥,二手臂左右平伸,上舉至胸前,二掌相遇,再往后伸直至頭部,再回復(fù)前胸后回原位,重復(fù)5-6次。
頸部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第三天
功效:增強(qiáng)腹部肌肉。
方法:平臥,將頭抬起,下頜盡量靠近胸部,注意肩部不可離開床面,保持一會(huì)兒,回復(fù)平臥,重復(fù)5-6次。
臀部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:產(chǎn)后第八天
功效:促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)良好彈性、曲線。
方法:平臥,將一腿彎曲,大腿靠近腹部,足部盡量貼近臀部,腳尖下壓,再將腿伸直平放,再依法做另一腿,左右交替各種5次。
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