當(dāng)前位置:首頁 > 母嬰 > 產(chǎn)后知識(shí) > 正文

產(chǎn)后恢復(fù)-把握緊致修復(fù)期

2015-08-25 19:20:40  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:束腹帶可以給腹部、臀部適當(dāng)壓力,幫助內(nèi)臟歸位,讓腹壁與盆骨恢復(fù)至孕前狀況,同時(shí)可以緊縮松弛的腹?。唤ㄗh在生產(chǎn)5日后就用上束腹帶,窈窕體形非夢事。

產(chǎn)后,撐大的子宮及腹部組織,便會(huì)自然恢復(fù),為了避免快速恢復(fù)過程中的不適,建議產(chǎn)婦對腹部做適度打圈按摩,以促進(jìn)子宮順利回復(fù)歸位,在按摩同時(shí)搭配緊膚霜,能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

產(chǎn)后恢復(fù)-把握緊致修復(fù)期

產(chǎn)后有哪些黃金期?

都說女人做了媽媽生命才算得上完整,但女人天生愛漂亮,誰也不愿意做個(gè)“胖大嬸”以成就當(dāng)媽媽的喜悅。你看娛樂新聞上那些產(chǎn)后成功恢復(fù)到孕前緊致身材的女明星們,心里一定會(huì)為之一動(dòng):我生完孩子能和孕前一樣性感美麗嗎?

第一階段月子期間:生理恢復(fù)期

產(chǎn)后第一個(gè)月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時(shí)期,為健康著想,先不考慮太多緊致塑身的手段,但月子坐得好,身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快,內(nèi)分泌回歸正常,新陳代謝順暢,亦有助于體形恢復(fù)。

適度腹部按摩:產(chǎn)后,撐大的子宮及腹部組織,便會(huì)自然恢復(fù),為了避免快速恢復(fù)過程中的不適,建議產(chǎn)婦對腹部做適度打圈按摩,以促進(jìn)子宮順利回復(fù)歸位,在按摩同時(shí)搭配緊膚霜,能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

使用束腹帶:束腹帶可以給腹部、臀部適當(dāng)壓力,幫助內(nèi)臟歸位,讓腹壁與盆骨恢復(fù)至孕前狀況,同時(shí)可以緊縮松弛的腹??;建議在生產(chǎn)5日后就用上束腹帶,窈窕體形非夢事。

充分休息:美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對產(chǎn)后媽媽做過一項(xiàng)調(diào)查:每天睡眠不足5小時(shí)的媽媽,比睡足7小時(shí)的媽媽平均體重重10公斤,這是多可怕的數(shù)字埃因?yàn)樗卟蛔悖瑢?dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡,新陳代謝發(fā)生異常,易造成“代謝障礙型肥胖”,研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以,每天多睡兩小時(shí)有助體形恢復(fù)。

第二階段產(chǎn)后48天—3個(gè)月:緊膚窈窕期

坐完月子,接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了,這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動(dòng)上下工夫。

少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。

產(chǎn)后塑身操:剛生完孩子傷口需要復(fù)原,不建議立即做運(yùn)動(dòng),但產(chǎn)后一個(gè)月,身體一切狀況已恢復(fù)得差不多了,這時(shí)就可以做一些緊致腹饑腰肌的運(yùn)動(dòng),還可以消耗多余熱量,減少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一個(gè)好方法。

腹式呼吸:平躺在床上,膝蓋彎曲,雙手放在腹部,用力吸氣,讓腹部膨脹突出,再慢慢吐氣,讓腹部凹下,重復(fù)10—15次。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1