產(chǎn)后腹直肌分離該怎么辦
有很多媽媽們?cè)谏撕⒆舆^(guò)后就會(huì)覺(jué)得自己的肚子好像變大了，而沒(méi)有之前那么好恢復(fù)了，那么這個(gè)就是人們常說(shuō)的產(chǎn)后腹直肌分離，當(dāng)我們出現(xiàn)了這個(gè)產(chǎn)后腹直肌分離過(guò)后到底該怎么做呢？下面我們一起來(lái)看一下，希望通過(guò)小編的介紹大家能夠有所了解，對(duì)準(zhǔn)媽媽們都有所幫助。
什么是產(chǎn)后腹直肌分離？
在懷孕期間和分娩過(guò)程中，隨著腹部的增大，大多數(shù)女性腹部肌肉都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)空隙。這個(gè)空隙通常會(huì)在產(chǎn)后 4~8周后逐漸關(guān)閉。對(duì)于一小部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會(huì)被過(guò)度拉伸。這種狀況稱作“腹直肌分離”。如果你在腹肌空隙關(guān)閉前開(kāi)始做腹部鍛煉，就存在損傷這些肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。如果不治，腹直肌分離可能會(huì)增加你后背疼痛的機(jī)會(huì)，而且會(huì)讓你的小腹更難恢復(fù)平坦。
你可以自己通過(guò)以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬：
仰面平躺，膝蓋彎曲
把右手放在肚子上(如果你是左撇子，放左手也可以)掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。
吸氣，然后呼氣的同時(shí)，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果你的頭和肩膀無(wú)法抬離地面也沒(méi)有關(guān)系，只是嘗試做這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)可以使你的腹肌開(kāi)始收縮。
在你嘗試往起坐時(shí)，應(yīng)該能感覺(jué)到你的腹肌聚攏。如果你存在腹直肌分離的話，你就應(yīng)該能夠感覺(jué)到。你可能要多做幾次才能感覺(jué)到。如果你連續(xù)嘗試了3次還什么都沒(méi)有感覺(jué)到，就不要再做了。
產(chǎn)后你的腹部肌肉間隙不到2指寬是正常的。如果你的間隙多于3指寬，你需要開(kāi)始做一些骨盆底肌肉練習(xí)和下腹部肌肉訓(xùn)練，并且避免做仰臥起坐。
自己如果生了孩子過(guò)后會(huì)表現(xiàn)這些癥狀的話，那么之后自己一旦不要偷懶，堅(jiān)持做好鍛煉的準(zhǔn)備，那么這個(gè)癥狀就會(huì)得到適當(dāng)?shù)木徑猓屪约夯謴?fù)到好的身材，這樣自己就可以不用自卑了，而堅(jiān)持鍛煉對(duì)身體還有很多好處的，也可以提高自己身體的免疫。
