產(chǎn)后肥胖該怎么辦？如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖

很多孕媽媽產(chǎn)后產(chǎn)生肥胖的原因，一方面是因?yàn)槿焉镞^(guò)程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因?yàn)槲覈?guó)有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論，在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過(guò)需要量，而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。

專業(yè)人士將肥胖者劃分為“蘋果型”和“梨型”兩類。“蘋果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和內(nèi)臟，以男性為多；而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例較大。據(jù)研究，“梨型”的脂肪多為皮下脂肪，對(duì)健康的影響較小，而“蘋果型”肥胖者的內(nèi)臟脂肪過(guò)多，因而對(duì)健康危害更大。所以，大腹便是高危炸彈。膳食專業(yè)人士認(rèn)為，最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式，飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和粗糖，限制動(dòng)物脂肪，每天適當(dāng)活動(dòng)，每周進(jìn)行幾次健身活動(dòng)。這種方法需要較長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)效。而且不像那些時(shí)髦的減肥方法那么吸引人。然而，這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。

孕婦產(chǎn)后肥胖的方法

生理的營(yíng)養(yǎng)攝?。寒a(chǎn)后不要迷信傳統(tǒng)雞、鴨、肉、蛋等動(dòng)物性蛋白質(zhì)的單一攝取，而應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。魚、肉、青菜、水果的營(yíng)養(yǎng)，既可滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素等的需要，又可防止肥胖的發(fā)生。另外，甜食、糖的攝取也應(yīng)加以控制。哺乳可加速乳汁的分泌，能促進(jìn)母體的新陳代謝和血液循環(huán)，還可將母體體內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)透過(guò)乳汁適當(dāng)排出，以防止脂肪在體內(nèi)囤積。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可增加神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，以促進(jìn)身體新陳代謝，還能消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖分，從而有效地防止肥胖。正常分娩的話，約分娩二十四小時(shí)後即可下床活動(dòng)，并可做輕松的體操或仰臥起坐。但避免蹲位動(dòng)作或手提重物，以防子宮下垂等疾病發(fā)生。