產(chǎn)后如何進(jìn)行胸部恢復(fù)
產(chǎn)后如何進(jìn)行胸部恢復(fù)
1、游泳
游泳可以不分季節(jié)進(jìn)行,每周游泳1—2次,對乳房的健美挺拔大有益處,水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發(fā)達(dá),同時(shí)游泳還會美容皮膚,一舉兩得。
2、吹氣球
準(zhǔn)備一個(gè)氣球,每日吹3次,每次吹前先做深呼吸,再盡力呼氣,吹5—10遍,以后逐漸加大吹氣量,以不吹破氣球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。吹氣球可以增加肺活量,促進(jìn)新陳代謝,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用;同時(shí),深呼吸也是一種擴(kuò)胸運(yùn)動,能鍛煉胸肌,讓胸部堅(jiān)挺,恢復(fù)誘人曲線。
3、喝酸奶
每天飲用250ml的酸奶,減少肉類食物的攝齲酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì),對胸部保健效果不錯(cuò)。
4、吃青木瓜
用青木瓜燉排骨,是最經(jīng)典的豐胸湯式。青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素,可分解蛋白質(zhì)、糖類,還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益,刺激女性荷爾蒙分泌,乳腺暢通,達(dá)到豐胸的目的。
5、補(bǔ)充膠原蛋白
多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物,或服用專門提煉出來的膠原蛋白,可以營養(yǎng)乳房,增加乳房彈性,同時(shí)也不會擔(dān)心肥胖。
6、服用維生素E
每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油,以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸,有利于激素分泌,在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。
7、手法按摩
每晚臨睡前熱敷兩側(cè)乳房3—5分鐘,再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次,堅(jiān)持按摩2—3個(gè)月能見效。乳房按摩能促進(jìn)性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進(jìn)乳腺發(fā)育,不讓乳房因?yàn)闇p肥而縮水。
產(chǎn)后胸部護(hù)理的禁忌
1、忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩,或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施,切不可掉以輕心。
2、忌受強(qiáng)力擠壓。這一點(diǎn)產(chǎn)后要特別注意。乳房受外力擠壓,有兩大弊端:一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷,或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后,較易改變外部形狀,使上聳的雙乳下塌下垂等。
3、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布,受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的,如果選擇坐浴或盆浴,更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則,會使乳房軟組織松弛,也會引起皮膚干燥。
4、忌乳頭、乳暈部位不清潔。產(chǎn)后乳房的清潔十分重要,長時(shí)期不潔凈會引起麻煩,如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚玻因此,必須經(jīng)常清潔乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時(shí)期。這個(gè)時(shí)期最常見的乳房疾病是感染和發(fā)炎,要注意乳房的清潔衛(wèi)生。每次喂奶以前,要把奶頭冼干凈。還要注意正確哺乳,防止乳汁積蓄。
5、忌過度節(jié)食。飲食可控制身體脂肪的增減,營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質(zhì)的食品,可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪。乳房內(nèi)脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常發(fā)育。
6、忌用手亂揉乳房。喂奶時(shí)應(yīng)將乳房托起,喂完奶,還應(yīng)用手順乳腺管的方向按摩。
產(chǎn)后胸部恢復(fù)的運(yùn)動
1、堅(jiān)持健胸運(yùn)動
健胸運(yùn)動不是一日之功,需要長期堅(jiān)持才能使乳房看上去更堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)和豐滿。媽媽可以在產(chǎn)后堅(jiān)持每天做簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動,幫助鍛煉胸部肌肉,如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復(fù)操則更好。產(chǎn)褥期的后階段,新媽媽無論在坐或站立時(shí),都要有意識地收腹,不要使腹肌放松。哺乳期的鍛煉也要堅(jiān)持下去,平??勺鲭p腿上舉運(yùn)動,每天至少做仰臥起坐20~30次,并做俯臥撐和舉啞鈴等,以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積,并能防止乳房下垂,使體型逐漸健美。至于全身運(yùn)動,可以去健身房跳健美操等,但是必須在產(chǎn)后6個(gè)月以后方可進(jìn)行。
2、經(jīng)常按摩乳房
可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的示指、中指、無名指并攏,放在對側(cè)乳房上,以乳頭為中心,順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈,兩側(cè)乳房各做10次。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán),增加乳房的營養(yǎng)供給,并有利于雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次進(jìn)行伸展和牽拉練習(xí)。
伸展法:將兩拇指放乳頭根部向兩側(cè)伸展,上下左右轉(zhuǎn)動,每次3~5分鐘。
牽拉法:用拇指和示指牽拉乳頭,每次20~30次。