產(chǎn)婦睡眠不足怎么辦 產(chǎn)后睡眠不足的影響
產(chǎn)婦睡眠不足怎么辦
產(chǎn)婦睡眠不足,除了會(huì)影響自己身體的恢復(fù),對(duì)寶寶的哺乳也有影響,因此,知道了睡眠不足帶來(lái)的影響后,就需要清楚產(chǎn)后睡眠不足怎么辦。產(chǎn)婦可以通過(guò)尋找支援,例如家人的協(xié)助、月嫂的幫助等,或者通過(guò)飲食護(hù)理來(lái)緩解產(chǎn)后睡眠不足的問(wèn)題。
1、家人的協(xié)助
產(chǎn)婦在寶寶出生后,往往要進(jìn)入坐月子的階段。自己體力消耗過(guò)大,為了能更好地恢復(fù),家人是最堅(jiān)實(shí)和可靠的依賴。家人可以幫忙帶帶寶寶,除了要喂奶、寶寶哭鬧等必須需要產(chǎn)婦照顧寶寶外,其余像寶寶洗澡、睡覺(jué)、玩樂(lè)、洗衣等,家人都能幫上忙,這樣自己就有更多的時(shí)間休息。
2、飲食護(hù)理
產(chǎn)婦除了在坐月子期間有家人照料衣食住行外,平時(shí)自己也要注意飲食護(hù)理,幫助促進(jìn)睡眠。產(chǎn)后睡眠不足可以吃B族食物、含鈣豐富的食物以及含色氨酸的食物,這些都是促進(jìn)睡眠的飲食護(hù)理方法。像蓮子百合湯、梔子香附粥、小米棗仁粥、牛奶燕麥片、安眠補(bǔ)養(yǎng)湯、小米粥等,都是不錯(cuò)的產(chǎn)后睡眠不足飲食選擇。
3、月嫂的幫忙
如果家人實(shí)在沒(méi)有更多的時(shí)間照顧產(chǎn)婦自己,而自己也沒(méi)有更多精力來(lái)料理家庭家務(wù)等,這時(shí)候可以請(qǐng)?jiān)律兔?。月子期間產(chǎn)婦最主要的事情就是好好恢復(fù)體力,認(rèn)真哺育寶寶。當(dāng)寶寶需要吃時(shí),按需哺乳;當(dāng)寶寶睡覺(jué)時(shí)產(chǎn)婦也跟著寶寶一起睡覺(jué)休息。月嫂的定位其實(shí)是協(xié)助產(chǎn)婦做些粗活,幫助產(chǎn)婦做她不方便做的活。月嫂協(xié)助產(chǎn)婦做好自身康復(fù)和嬰兒護(hù)理,絕不是代替產(chǎn)婦。平時(shí)做居室衛(wèi)生日常清潔,幫助做乳房護(hù)理、煲湯、營(yíng)養(yǎng)配餐、沐浴擦身。對(duì)嬰兒、換尿布、洗澡、洗涮嬰兒用品。
產(chǎn)后睡眠不足的影響
產(chǎn)后睡眠不足的產(chǎn)婦,對(duì)產(chǎn)婦自身的影響較大,例如出現(xiàn)健忘、脫發(fā),同時(shí)還影響了產(chǎn)后體型的恢復(fù)。因此,要保證產(chǎn)婦的睡眠時(shí)間和質(zhì)量是至關(guān)重要的。產(chǎn)后睡眠不足的影響具體有以下三點(diǎn):
1、產(chǎn)后睡眠不足容易出現(xiàn)脫發(fā)
睡眠不足的產(chǎn)婦要照顧寶寶喂奶、換尿布往往睡眠不足,得不到很好的休息,長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足,也影響頭部的血液供應(yīng),出現(xiàn)脫發(fā)。
2、產(chǎn)后睡眠不足容易導(dǎo)致健忘
產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中已經(jīng)消耗了不少的體力,氣血消耗過(guò)大,更加需要休息調(diào)理身體。如果產(chǎn)后睡眠時(shí)間不足,容易導(dǎo)致精神難以集中,時(shí)間長(zhǎng)了,就容易出現(xiàn)健忘的情況。
3、產(chǎn)后睡眠不足不利于體型恢復(fù)
產(chǎn)婦如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復(fù)體型。有研究顯示持續(xù)睡眠不足可以造成激素改變,從而刺激食欲。研究人員發(fā)現(xiàn),在孩子6個(gè)月大時(shí),如果產(chǎn)婦每天睡不足5小時(shí),那么在孩子1歲大時(shí),她就將比那些每天睡7個(gè)小時(shí)的媽媽額外增加10斤體重。因此,可不要小看這幾個(gè)小時(shí)的睡眠,差別就是這么大。有研究,如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)睡得還要少,那么她減肥的難度將增加兩倍。
睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變,使食欲增加,這應(yīng)該也是她們體重增加的一個(gè)重要原因。因此,為了自己和寶寶的身體健康,產(chǎn)婦必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時(shí)間。產(chǎn)婦如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型,那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,還要每天多睡兩小時(shí)。