怎樣改善產(chǎn)后睡眠
怎樣改善產(chǎn)后睡眠
1、跟隨寶寶的休息規(guī)律
一般情況下,嬰兒每天大概要睡15個(gè)小時(shí),而成人只需要睡眠8小時(shí)。所以,當(dāng)寶寶睡覺的時(shí)候,不要管什么時(shí)間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間,它也能讓你保持充足的精力。
2、讓丈夫多行動(dòng)
讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任,如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。
3、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)
在睡前的半小時(shí)里,不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè),準(zhǔn)備那個(gè),新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會(huì)影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
4、適量鍛煉
適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前3小時(shí)左右,這既不會(huì)使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,這樣才會(huì)有效果。
有助于睡眠的食物
1、龍眼
龍眼有養(yǎng)血安神作用,每晚取10枚煎湯,睡前服,具有利眠功效。
2、蓮子
蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)神,治夜寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促進(jìn)消化,又有助于睡眠。
4、小米
小米含有豐富的色氨酸,其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。小米熬成粥,臨睡前食用,對(duì)身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。
5、蜂蜜
蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì),能夠滋潤(rùn)和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),從而起到促進(jìn)睡眠的作用。
6、紅棗
紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或與百合煮粥食用,能加快入睡時(shí)間。
除了喝現(xiàn)成的營(yíng)養(yǎng)品,你還可以自己動(dòng)手調(diào)配。比如,核桃能改善睡眠質(zhì)量,吃的時(shí)候?yàn)榉绬握{(diào),可以配上黑芝麻,把二者搗成糊狀,又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”,泡上大棗、龍眼、蓮子,再加上兩勺蜂蜜,還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋,香甜可口。