防范可怕的產(chǎn)后抑郁 準(zhǔn)媽媽一定要做好心理準(zhǔn)備

記得最初認(rèn)識(shí)“產(chǎn)后抑郁”，是在公立醫(yī)院提供的產(chǎn)前講座，當(dāng)中舉出的例子是比較嚴(yán)重的個(gè)案，那時(shí)候覺得，開朗的自己一定不會(huì)患上此癥，輕視了它的嚴(yán)重性！下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

幸好到差不多要生的時(shí)候，有幾位做了媽媽的朋友不約而同跟我分享，她們產(chǎn)后情緒都很波動(dòng)，會(huì)無故哭起來，又擔(dān)心自己照顧不好寶寶，叮嚀我要有心理準(zhǔn)備產(chǎn)后心理的變化，更加要讓老公知道自己或會(huì)有此轉(zhuǎn)變！

還記得我生了寶寶，出院回家后的第二天，我跟上班的老公講電話，為著很小的事，我隔著電話對(duì)老公大喊大叫，我媽在旁也被我嚇?biāo)?！平常的我，一定不?huì)在人前哭，那時(shí)候我情緒完全失控，掛斷電話后仍在哭，由那天起我的荷爾蒙已經(jīng)開始發(fā)作！

受產(chǎn)后荷爾蒙的影響，我的情緒跟朋友的經(jīng)歷一樣，無故或因小事就會(huì)喊叫，加上半夜要起身喂奶，缺乏足夠睡眠令我很容易煩躁，很容易就發(fā)脾氣，又會(huì)事事?lián)?，令自己精神無法放松！

幸好老公已有心理準(zhǔn)備，對(duì)我百般照顧，幫忙做家事又幫手照顧寶寶，盡量讓我有多點(diǎn)時(shí)間休息，令我的情緒得到改善！

大約是過完月子后，我的情緒已經(jīng)大大改善過來，加上寶寶好乖，在出生后50天自動(dòng)戒了夜奶，可讓我睡足六小時(shí)，有足夠的休息心情慢慢就好起來了！

當(dāng)然，每個(gè)人的身體都不一樣，不是每個(gè)婦女產(chǎn)后都有如我的癥狀，最重要大家不要像我初時(shí)一樣，輕視了產(chǎn)后抑郁癥狀發(fā)生的可能性！

以下有幾點(diǎn)，可預(yù)防及幫助“產(chǎn)后抑郁癥狀”：

1.要讓自己、老公及照顧者知道自己將會(huì)受荷爾蒙變化而影響情緒

最重要是讓老公有心理準(zhǔn)備，讓他多點(diǎn)忍耐，要大家互相支持！當(dāng)然老公如果能高質(zhì)量的幫忙照顧寶寶和關(guān)懷老婆，就有更大的正面幫助。

2.盡量爭(zhēng)取休息

我知道這個(gè)很難做，經(jīng)常寶寶不休息媽媽就無法休息。但是，還是要放下心把寶寶教給幫手來照顧，不要事事都擔(dān)心，要多點(diǎn)休息，心情才會(huì)好！

3.多讓朋友來探訪

坐月子不可外出，媽媽其實(shí)很悶，多讓朋友來探訪，可讓自己的心情放松一會(huì)。

4.懷孕期學(xué)習(xí)更多有關(guān)懷孕、分娩和照顧嬰兒的知識(shí)

我自己上了多個(gè)講座，又上了陪月班，到實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候的確可以運(yùn)用出來，照顧寶寶的時(shí)候不會(huì)手足無措，即使不請(qǐng)?jiān)律┮捕伎梢宰约焊愣?，多點(diǎn)準(zhǔn)備就不會(huì)因?yàn)檫^份擔(dān)心而影響心情。

飲食保健

1、產(chǎn)后抑郁癥食療方

1)小炒蝦仁：準(zhǔn)備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下;最后將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成。

2)香菇豆腐：準(zhǔn)備水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;緊接著炒鍋上火燒熱油，逐漸下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色;最后烹入料酒，下入香菇，放入一切調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋。

3)桃仁雞丁：準(zhǔn)備雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。先將雞肉切成丁，用調(diào)味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。

2、產(chǎn)后抑郁癥吃什么好

(1)香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

(2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

(4)深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。