哺乳期怎么補礦物質(zhì)?含礦物質(zhì)豐富的食物
哺乳期媽媽的營養(yǎng)需求比一般人要多,如果乳汁中的礦物質(zhì)含量較少,自身儲備的礦物質(zhì)就會被乳汁吸收。所以適當?shù)脑诓溉槠谘a礦物質(zhì),媽媽確保攝入足夠的礦物質(zhì)來保證自己的健康和寶寶的正常發(fā)育。
哺乳期怎么補礦物質(zhì)
礦物質(zhì)無論含量多少對媽媽的健康和寶寶的成長都有非常重要的作用。寶寶體檢時,都會檢測它們的含量,用來做測評寶寶生長發(fā)育是否良好的參考數(shù)據(jù)。媽媽每天保證糧食、有色蔬菜、魚、肉、蛋及豆制品的攝入,營養(yǎng)才會全面均衡,寶寶也會通過乳汁獲取更多營養(yǎng)。
1、充足的水分攝入:
媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等,以補充乳汁中丟失的水分,并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入:
每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多樣化:
食物應(yīng)該盡量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素,主食粗細搭配,副食盡量多樣化。
含礦物質(zhì)豐富的食物
可以隨時補充的礦物質(zhì)營養(yǎng)快餐:
1、水果干。
無花果、杏干和葡萄干,它們都含有豐富的鐵,同時也含有大量糖分,是能量的良好來源。
2、水果。
香蕉含有豐富的鉀,鉀可調(diào)節(jié)體內(nèi)液體的平衡,同時也有通便作用。但新媽媽要從個人及寶寶體質(zhì)出發(fā)適量食用,否則會讓寶寶拉肚子。蘋果含有多種礦物質(zhì)和維生素,且性溫,哺乳期的媽媽可以常吃。
哺乳媽媽可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同的水果,它們是既好吃又有營養(yǎng)的零食。
3、乳酪和奶。
幫助媽媽補充鈣質(zhì)。
4、堅果。
大部分堅果中都含有鋅、不飽和脂肪及蛋白質(zhì),這些都是寶寶發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素。