產(chǎn)后吃什么食物減肥最好？產(chǎn)后減肥食譜推薦

很多孕媽媽在產(chǎn)前體重都會增加很多，產(chǎn)后都希望能恢復(fù)苗條的身材，常見的產(chǎn)后減肥方法有：飲食減肥，即通過調(diào)整飲食規(guī)律，通過改變飲食結(jié)構(gòu)來達到減肥目的。下面為大家推薦一些產(chǎn)后減肥的食物。

產(chǎn)后吃什么食物減肥最好？產(chǎn)后減肥食譜推薦

產(chǎn)后吃什么減肥？

1、產(chǎn)后飲食最好保持清淡，特別是在產(chǎn)后的7天內(nèi)，可以適當?shù)某砸恍┣咫u湯、清魚湯、清排骨湯之類的湯類食物。

2、產(chǎn)后最好不要碰冰冷的食物，因為冰冷很可能會影響產(chǎn)婦身體的氣血的運行，這樣就容易引起產(chǎn)后身體酸痛。

3、產(chǎn)婦還可以可以煮些龍眼紅棗湯、炒黑豆煎水、淡紅糖水當飲料慢慢喝。

4、濃茶、咖啡，以及那些辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物都不要碰。

5、產(chǎn)婦還需要特別注意的是，千萬不要吃一些從來就沒有碰過的食物，以免出現(xiàn)一些不適應(yīng)感，這樣很可能會肚子痛或者干脆是拉肚子。

6、產(chǎn)婦還要給自己補充一些纖維素，多吃一些青菜、水果之類的，否則如果只是單純的攝取脂肪及蛋白質(zhì)，又因為有傷口不能太用力，很可能會出現(xiàn)便秘的癥狀哦。

產(chǎn)后減肥食譜

黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調(diào)味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效：補中益氣，去濕消脂。

醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

功效：行氣消食積，利水氣。

烤鮭魚

材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

調(diào)味料：鹽、酒、白醋。

作法：鮭魚洗凈，調(diào)味料均勻涂抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預(yù)防動脈硬化的功能。

健康豆腐

材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。

作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。