適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)
在懷孕期間，有的孕婦長(zhǎng)期臥床不運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)胎兒是非常不利的，應(yīng)當(dāng)在體力允許的情況下，適當(dāng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)于順產(chǎn)也是很有幫助的。正常的孕婦身體鍛煉是針對(duì)平衡變化、血壓增加(更易引起婦女的疲倦)、惡心嘔吐、體重增加以及對(duì)于其他不適的癥狀使之得到緩釋。
分娩之后，有個(gè)新寶寶要看護(hù)，身體要回到原來(lái)的形態(tài)，體力活動(dòng)的水平又要全面提上來(lái)。準(zhǔn)媽媽可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？有些媽媽擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)大，也可以先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下，然后再開(kāi)始鍛煉。
散步。
散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌的活動(dòng)。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進(jìn)行散步。散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整。
游泳。
這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉，協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。
胎教瑜伽：可以提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝取量，減輕身心壓力，促進(jìn)情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通，增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì)，開(kāi)發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂(lè)觀開(kāi)朗、健全的性格。
適當(dāng)鍛煉的婦女很少經(jīng)歷正常懷孕的不適，正常鍛煉能帶來(lái)良好情緒。健康飲食的婦女，在建議下增加體重，避免強(qiáng)度太大的活動(dòng)或者引起傷害，他們不必?fù)?dān)心鍛煉會(huì)傷害他們的寶寶。但是孕婦也應(yīng)當(dāng)注意溫和地進(jìn)行鍛煉，不能做過(guò)頭。
