孕婦瑜伽動(dòng)作
懷孕的婦女是非常辛苦的，很多婦女在懷孕的時(shí)候小心翼翼，總是不動(dòng)，整天就是閑呆在房間里面不做任何事情。事實(shí)上，懷孕的婦女并不是不能動(dòng)，也不是易碎品，懷孕的時(shí)候不能一天除了吃飯就是睡覺(jué)。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶的健康以及準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)抵抗力都有好處。
對(duì)于廣大的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)可以選擇一套合適的瑜伽動(dòng)作來(lái)鍛煉身體，瑜伽是一種緩慢的運(yùn)動(dòng)，能夠通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏增強(qiáng)身體的力量，時(shí)間長(zhǎng)的話還能改善人的體質(zhì)，另外，瑜伽不僅有益健康還有益于塑身美體。
孕婦瑜伽動(dòng)作：駱駝式
1、雙膝跪地，膝蓋打開(kāi)約為肩寬，椅子放在身后。
2、雙手扶著椅子。吸氣，伸展身體，讓胸腔打開(kāi)，頭部向后仰。
3、吸氣，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，跪坐在腳跟上，雙手交疊，頭部靠著手臂。
孕婦瑜伽動(dòng)作：貓伸展式
1、雙腿跪地，雙手伸直，手掌支撐上身，手臂和大腿垂直地面。臉向著地面。
2、吸氣，抬起頭部和臀部，腰部下榻。呼氣，拱起背部，低頭，收尾骨。
3、吸氣，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣，右腳放下，腳尖輕輕貼地。
4、彎曲右腳，左手抓著右腳腳尖，呼氣，恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
孕婦瑜伽動(dòng)作：下蹲式
1、靠墻站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬，腳尖向外，雙手十指交叉，手臂伸直，放在身體前面。
2、吸氣，伸展脊椎向上。呼氣，慢慢向下蹲。
3、吸氣，雙手貼著墻壁向上伸直，可以將瑜伽磚放在臀部下方。
4、呼氣，放下手臂，移開(kāi)瑜伽磚，臀部慢慢蹲下。
孕婦在平時(shí)的時(shí)候就可以做一下這些瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，關(guān)鍵就是堅(jiān)持以及掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，另外，孕婦在平時(shí)的時(shí)候要注意飲食，除了保證充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠以外，要注意不能吃對(duì)寶寶發(fā)育不利的食物，也不能喝酒。
