孕婦有氧運(yùn)動(dòng)注意那些

我們都經(jīng)歷過十月懷胎的辛苦嗎，那些媽媽們挺著大肚子要十個(gè)月才能把健康的寶寶生出來，其實(shí)是一件多么辛苦，又多么偉大的事情啊。所以說媽媽是這個(gè)世界上最偉大的人了。那么孕婦在懷孕期間要不要做運(yùn)動(dòng)呢，下面就是關(guān)于孕婦有氧運(yùn)動(dòng)了，希望可以給媽媽們一些建議。

孕期運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，像散步、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)都是可以。

散步是一種很好的安全運(yùn)動(dòng)方式，而且能夠增加人的耐力，對(duì)分娩很有好處。媽媽在散步的同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。在柔和的陽光下散步最好，因?yàn)樽贤饩€具有殺菌功效，而且能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。

孕前期，游泳是很好的運(yùn)動(dòng)。它可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時(shí)，水對(duì)胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng)，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時(shí)憋氣用力，縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。不過，游泳運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，身邊還要人陪著。

孕婦適宜參加的健身項(xiàng)目快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

本來懷孕就是一件很幸福的事情，那么為了孕婦和孩子的健康，長(zhǎng)期不活動(dòng)也是很不好的，所以要有合理的活動(dòng)的時(shí)間才能讓寶寶和媽媽都有一個(gè)健康的身體，上面的孕婦有氧運(yùn)動(dòng)就是可以讓孕婦朋友們更健康的進(jìn)行一些鍛煉，可以讓自己得到放松的同時(shí)也是對(duì)身體很有益的哦。