孕期保健操要怎么做

懷孕的時(shí)候很多女性都認(rèn)為是不可以做運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)在懷孕早起確實(shí)是不適合做運(yùn)動(dòng)，但是在懷孕晚期的時(shí)候如果是不適當(dāng)?shù)淖鲆幌逻\(yùn)動(dòng)的話將來(lái)生產(chǎn)的時(shí)候會(huì)比較難生產(chǎn)，所以建議各位孕晚期的準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌略衅诒＝〔?，這對(duì)于您將來(lái)的生產(chǎn)很有幫助，那么具體孕期保健操要怎么做呢？

一 腳部運(yùn)動(dòng)

通過(guò)踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)血液循環(huán)，并強(qiáng)健腳部肌肉。

1、深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。

2、腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做。

3、將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動(dòng)。然后再換另一條腿，動(dòng)作同上。

4、每次活動(dòng)3分鐘左右。

二 盤腳坐運(yùn)動(dòng)

通過(guò)伸展肌肉，可以松馳腰關(guān)節(jié)。

1、盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。

2、每呼吸一次，手就壓一次，重復(fù)進(jìn)行。

3、按壓時(shí)須用手腕向下按膝蓋并一點(diǎn)點(diǎn)加力，讓膝蓋盡量接觸床面。

4、每次各做5分鐘左右。

三 擺動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)

目的是加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

1、仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。

2、雙肩緊靠床上，雙膝代動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)，象用雙膝在空中畫半圓，動(dòng)作要慢，要有節(jié)奏。

3、左腳伸直，右膝直立。

4、右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。

5、待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再次向左傾倒，反復(fù)多次后，再換另一條腿做同樣動(dòng)作。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚，各做5-10次。

四 推動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)（1）

目的是除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。

1、仰臥位，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形，默數(shù)十下左右，再恢復(fù)原位。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早晚，連續(xù)做5-10次。

五 推動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)（2）

1、呈趴下體位，頭低著，后背呈圓形。

2、抬頭挺胸，使后背翹起。

3、上體向前方慢慢移動(dòng)，翹起，并保持重心前移的姿勢(shì)。每呼吸一次做一次反復(fù)做。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚，5-10次為宜。

知道了孕期保健操怎么做對(duì)于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)經(jīng)常做上述的孕期保健操，可以有效的改善體重急速增加的情況，而且還可以增加體內(nèi)的含氧量，同時(shí)還可以鍛煉到自己的盆骨，這些都為以后的順利生產(chǎn)打下了基礎(chǔ)，可以幫助您減少生產(chǎn)的痛苦。