孕婦適合的瑜伽有哪些？
很多準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)選擇聯(lián)瑜伽，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽后，會(huì)使肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高，即使肚子一天天變大變沉重，也會(huì)感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。孕婦在懷孕期間做瑜伽可以緩解身體不適感，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，那么哪些瑜伽動(dòng)作有利于孕婦養(yǎng)胎呢？下面為您一一介紹。
1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。
作用：有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
2、坐在地面上，雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。
作用：此姿勢伸展腿部韌帶，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，對(duì)女性很有益處。
3、雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。
作用：可幫助擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，加強(qiáng)腿部力量和平衡感。
選擇適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵。對(duì)孕媽們來說，瑜伽對(duì)身體好處多多，但小編提醒一定要認(rèn)真看以上的注意事項(xiàng)，并牢記心里，以免發(fā)生危險(xiǎn)。瑜伽運(yùn)動(dòng)是種享受的過程，媽媽們要放輕松，也要保護(hù)好自己，注意姿勢，避免長時(shí)間彎腰。
