懷孕后早上睡眠不足怎么辦
對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，睡眠的需求都是不一樣的，一般來(lái)說(shuō)都是睡八個(gè)小時(shí)左右，當(dāng)然有的人每天只需要睡六個(gè)小時(shí)，第二天照樣非常精神。不過(guò)，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，如果睡眠不足的話，可能身體的負(fù)荷就會(huì)更大，身體很容易感覺(jué)非常疲勞，而且還容易影響到體內(nèi)的胎兒健康。那么，懷孕之后睡眠不足怎么辦呢？
孕婦睡眠不足怎么辦？
除了盡量保持充足睡眠外，可以在白天中找機(jī)會(huì)小睡一下，羅崇晉醫(yī)師說(shuō)，“小睡的時(shí)間不用太長(zhǎng)，25分鐘就已足夠”。也就是說(shuō)，晚上睡覺(jué)時(shí)間能長(zhǎng)最好，但白天累的時(shí)候，讓自己適度小憩，也是補(bǔ)充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過(guò)反而會(huì)更累。
Tips：幫助睡眠的小訣竅
孕媽咪睡不好，很多人認(rèn)為理所當(dāng)然，所以大部分的人抱著「忍一忍就過(guò)去」的心態(tài)，但懷孕確實(shí)需要承受較大的風(fēng)險(xiǎn)，羅崇晉醫(yī)師建議幾個(gè)幫助入眠的小訣竅：
1、睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流，反而睡不好。
2、睡前不要做激烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累。
3、改變睡姿，懷孕早期可以試著側(cè)睡，并且將膝蓋彎曲，等肚子大起來(lái)后，試著左側(cè)睡。
4、參加?jì)寢尳淌覝p輕焦慮。
5、戒除含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。
6、睡前沖個(gè)熱水澡，可以幫助放松。
如果感覺(jué)入睡非常困難的話，那么就應(yīng)該試著在睡覺(jué)之前聽(tīng)一聽(tīng)非常平淡且有規(guī)律的聲音，比如火車(chē)運(yùn)行所發(fā)出來(lái)的聲音，草叢當(dāng)中蟋蟀的叫聲，河流的流水聲等等。這樣聽(tīng)一段時(shí)間就可以安靜的入睡，而且睡眠的質(zhì)量會(huì)變得非常高。
