有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
懷孕生子是每個(gè)健康女性結(jié)婚后都要經(jīng)歷的一個(gè)過程，懷胎十月本身就是一個(gè)小心翼翼的過程，但卻不是最令人擔(dān)憂的。最令人擔(dān)憂的就是生產(chǎn)的那一天，也是很多孕婦所擔(dān)心的。為了順產(chǎn)，我們要想知道孕婦生產(chǎn)時(shí)動(dòng)用了哪些肌肉，從而練習(xí)這些肌肉的張力。下面，就推薦一些可以幫助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)吧！
一、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
目的：在臨產(chǎn)陣痛期，可以松弛腹部肌肉，減輕痛苦。
動(dòng)作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不動(dòng)，吸氣時(shí)越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸漸平低，每天早晚各做10~15次。
二、閉氣運(yùn)動(dòng)
目的：配合臨產(chǎn)時(shí)子宮口開全后用力，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腹壓，有助于胎力較快娩出。
動(dòng)作：平躺后，深吸兩大口氣，立即閉嘴，努力把橫膈膜向下壓如憋排大便狀，但要注意，練習(xí)時(shí)只可感受并用掌握力方法，不要真用力，每日早晚各做5~6次。
三、胸式淺呼吸運(yùn)動(dòng)
目的：臨產(chǎn)時(shí)胎兒娩出，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能避免胎兒快速?zèng)_出，而損傷嬰兒或?qū)е伦陨頃?huì)陰部嚴(yán)重裂傷。
動(dòng)作：平躺下把右腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼氣1次，每呼氣10次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各做3~4次。
準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子里的小BB也會(huì)感應(yīng)得到哦。提前練習(xí)好分娩運(yùn)動(dòng)，不僅有利于順產(chǎn)，也會(huì)增加準(zhǔn)媽媽的信心。
以上就是能夠幫助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)了，孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候心態(tài)也是很重要的。一定要保持舒緩平穩(wěn)的心態(tài)，緩解自己內(nèi)心中的緊張和不安，這是非常重要的。順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持每天都做，但是強(qiáng)度不用太大，否則孕婦會(huì)太累，反而不好。
