孕婦減肥體操 掌握這六節(jié)效果最理想
2017-02-11 21:26:13 來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于孕婦朋友來(lái)說(shuō),其在孕期如果想要起到一定減肥效果的話(huà),就可以通過(guò)練習(xí)體操的方式進(jìn)行鍛煉,那么,孕婦減肥體操有哪些?
第1節(jié):呼吸運(yùn)
對(duì)于孕婦朋友來(lái)說(shuō),其在孕期如果想要起到一定減肥效果的話(huà),就可以通過(guò)練習(xí)體操的方式進(jìn)行鍛煉,那么,孕婦減肥體操有哪些?
第1節(jié):呼吸運(yùn)動(dòng)。
去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮,呼氣時(shí)盡量放松。
第2節(jié):提肛運(yùn)動(dòng)。
吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌,呼氣時(shí)盡量放松。
第3節(jié):臀部運(yùn)動(dòng)。
吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時(shí)放松。
第4節(jié):抬頭運(yùn)動(dòng)。
吸氣時(shí)下巴盡量上抬,呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。
第5節(jié):仰臥起坐。
兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時(shí)身體緩緩平躺。
第6節(jié):腿部運(yùn)動(dòng)。
吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿,動(dòng)作同前。
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