孕婦減肥體操掌握這六節(jié)效果最理想

2017-02-11 21:26:13　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于孕婦朋友來(lái)說(shuō)，其在孕期如果想要起到一定減肥效果的話(huà)，就可以通過(guò)練習(xí)體操的方式進(jìn)行鍛煉，那么，孕婦減肥體操有哪些？第1節(jié)：呼吸運(yùn)

對(duì)于孕婦朋友來(lái)說(shuō)，其在孕期如果想要起到一定減肥效果的話(huà)，就可以通過(guò)練習(xí)體操的方式進(jìn)行鍛煉，那么，孕婦減肥體操有哪些？

第1節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)。

去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

第2節(jié)：提肛運(yùn)動(dòng)。

吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

第3節(jié)：臀部運(yùn)動(dòng)。

吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

第4節(jié)：抬頭運(yùn)動(dòng)。

吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)：仰臥起坐。

兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

第6節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)。

吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

孕婦孕婦減肥

轉(zhuǎn)載申明：360常識(shí)網(wǎng)，歡迎分享，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處！

相關(guān)文章