孕中期運(yùn)動有哪些?這四種最益健康
2017-02-11 21:28:36 來源:360常識網(wǎng)
熱度: ℃
導(dǎo)語:在女性懷孕的中期階段,其可以通過適度的鍛煉來促進(jìn)自身和胎兒的健康,那么,孕中期的運(yùn)動項(xiàng)目都有哪些呢?下面本文就為大家進(jìn)行介紹。
散
在女性懷孕的中期階段,其可以通過適度的鍛煉來促進(jìn)自身和胎兒的健康,那么,孕中期的運(yùn)動項(xiàng)目都有哪些呢?下面本文就為大家進(jìn)行介紹。
散步
天氣適宜時,在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步,每周3~5次。散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜;
游泳
游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動之一。它安全、舒適,活動量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運(yùn)動相比,游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn)。但要注意游泳池水的衛(wèi)生;
做廣播操
每日可在散步之后或工作之余做幾節(jié)。懷孕頭3個月內(nèi),不要做跳躍運(yùn)動,而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍,動作幅度應(yīng)小一些,節(jié)奏慢一些。懷孕4個月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期,要減少彎腰和跳躍,但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動;
孕婦體操
做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕,要柔和,運(yùn)動量以不感到疲勞為宜。