怎么才能夠長胎不長肉

長胎不長肉大家知道是什么嗎，我們現(xiàn)在應(yīng)該都會看到很多女性懷孕的時(shí)候自己已經(jīng)吃的很胖了，但是孩子卻發(fā)育的不好，吃的東西全讓自己吸收了，寶寶沒有更好的發(fā)育，但是還有的女性寶寶長的很好，自己卻沒有長多少肉，這就叫長胎不長肉，可是怎么樣才能夠長胎不長肉呢？

專家解析食譜

“這份食譜基本保證了孕婦和孩子的正常營養(yǎng)攝入量，食品種類也比較全面、多樣?！蔽錆h大學(xué)人民醫(yī)院營養(yǎng)部鐘彩萍醫(yī)生分析稱，相比傳統(tǒng)孕婦“每天大魚大肉”地進(jìn)補(bǔ)，該食譜注意了平衡膳食，比較合理。

而對于該食譜是否有“長胎不長肉”的功效，專家平認(rèn)為沒那么神：“孕婦在孕期體內(nèi)激素水平會發(fā)生變化，部分準(zhǔn)媽媽的臀部、腹部會出現(xiàn)脂肪堆積，但（堆積）程度因人而異?！?/p>

至于孕婦是否有必要按照該食譜進(jìn)食，兩位專家均認(rèn)為，食譜要根據(jù)懷孕的不同階段和孕婦的個(gè)體情況做出相應(yīng)調(diào)整，不必盲目效仿。專家說：“妊娠早期孕婦的反應(yīng)大，因此這時(shí)要照顧孕婦的口味；妊娠中期，就要加大蛋白質(zhì)、碳水化合物及微量元素的攝入量；妊娠后期，則要根據(jù)孕婦的體重和寶寶的大小適當(dāng)增減飲食?！?/p>

如何長胎不長肉

早餐：麥片或鮮奶或蛋；

午餐：蒸魚+蔬菜（清炒）；

晚餐：湯（非補(bǔ)湯）+雞肉或牛肉或豬肉+蔬菜+米飯。

按懷孕各個(gè)階段不同，孕婦的營養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個(gè)月)因孕婦有害喜反應(yīng)，對體重沒有要求；孕中期(4～6個(gè)月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9個(gè)月)一周增加0.5～1斤。各個(gè)時(shí)期的營養(yǎng)要點(diǎn)不同：

長胎不長肉的食物

1、麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

2、脫脂牛奶

懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3、瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

相信通過上面對長胎不長肉方法的介紹，大家應(yīng)該了解了，懷孕的女性應(yīng)該對我們今天的內(nèi)容多一些了解，科學(xué)的按照今天介紹的食譜來飲食，那么時(shí)間長了就能夠很好的做到長胎不長肉了。