懷孕失眠-孕婦失眠怎么辦
懷孕失眠是由于有些女性表現(xiàn)為痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺、肝郁化火，這些情況最終都會(huì)引起懷孕女性心神不安，因而造成了失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)。
懷孕失眠-孕婦失眠怎么辦
懷孕失眠原因
1、尿頻：
尿頻是一個(gè)非常普遍的影響因素。
2、食物過敏：
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，此時(shí)要特別注意食物的選擇。
3、飲食習(xí)慣：
飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。
4、激素變化：
孕婦在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。
5、半夜容易抽筋：
到了妊娠后期，許多孕婦常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。
孕婦失眠怎么辦
一、減少咖啡因的攝入
由于咖啡因內(nèi)也含有令人興奮的因素，而含有咖啡因的食品包括了茶、酒、巧克力以及可樂等，因此孕婦們最好能夠減少這些東西的攝入，特別是從下午開始，就應(yīng)完全避免這些食物或者飲料的攝入。
二、適當(dāng)?shù)奈缧?/strong>
中國人歷來都有午休的習(xí)慣。并且今年來根據(jù)國外的相關(guān)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)了，在于午飯后小睡30~60分鐘能夠起到提神，以及增強(qiáng)記憶力的效果，可特高下午工作的效率。而孕媽媽因?yàn)樯眢w的負(fù)荷比較重，因此容易勞累，那么在于午間就更應(yīng)該抽空休息一會(huì)。但午睡的時(shí)間通常不宜超過1小時(shí)，因?yàn)榉駝t的話晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。
三、睡前的三至四小時(shí)內(nèi)禁止運(yùn)動(dòng)
對(duì)于孕婦來講，做一些適量的運(yùn)動(dòng)能夠有益于其身心健康，并且對(duì)于日后的生產(chǎn)也有幫助。但是由于運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)處在興奮的狀態(tài)，如果沒有足夠的時(shí)間使身體恢復(fù)平靜的話，就會(huì)因而影響到睡眠。并且也有相關(guān)的研究證實(shí)，睡前做了運(yùn)動(dòng)的話會(huì)縮短人深度睡眠的時(shí)間，導(dǎo)致人無法得到充分的休息，在于醒來后也依然會(huì)感到疲憊。
四、睡前避免吃食難消化或辛辣的食物
辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物及其容易造成心口灼熱或者是消化不良，并且如果在于臨睡前吃的太過飽也會(huì)出現(xiàn)同樣的現(xiàn)象。所以，孕婦的飲食應(yīng)清淡，并且避免暴飲暴食或者是忽餓忽飽。
五、傍晚后需減少飲水
由于水能夠維持人體機(jī)能的正常運(yùn)作，并且孕婦因?yàn)槟I血流量以及腎小球過濾的增加，因此導(dǎo)致了排尿的次數(shù)也在增加，所以如果不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，就會(huì)很容易導(dǎo)致缺水的現(xiàn)象出現(xiàn)。但是在于另一方面，因?yàn)轶w內(nèi)的水分增加，孕婦就易出現(xiàn)尿頻以及夜尿增加的情況，所以孕婦們?yōu)榱藴p少夜間上廁所的次數(shù)，最好能夠在上午的時(shí)候多喝水，然后再下午以及晚上盡量減少飲水量。
六、睡覺時(shí)向左側(cè)躺臥
向左側(cè)躺臥的姿勢(shì)不僅能夠有助于母體血液以及養(yǎng)分能夠流向胚胎與子宮，這種對(duì)于腎排出廢物和尿液有很大的幫助。并且在于孕早期時(shí)就開始這樣訓(xùn)練自己這種睡覺的姿勢(shì)，以便肚子在漸漸隆起的時(shí)候能夠睡得更香甜。
