瑜伽能緩解孕期疼痛嗎？
不知不覺的瑜伽練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助。平緩產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
瑜伽能緩解孕期疼痛嗎？
練瑜伽對(duì)孕婦有什么好處？
保持孕婦身材
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。
消除孕期疼痛
孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水分滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。
調(diào)節(jié)孕期情緒
通過瑜伽中的美好冥想法，減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)；還能夠能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。
有助準(zhǔn)媽順產(chǎn)
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助。平緩產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
招式一：山式
想要好身材，塑身是最基礎(chǔ)的部分，山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個(gè)瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)。改善體形尤其是脊柱的形態(tài)，消除背部疼痛，閉眼練習(xí)可增強(qiáng)身體的平衡性。
動(dòng)作描述：
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾；
膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。
對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處：
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。
招式二：娃娃休息式
準(zhǔn)媽媽體重增加，容易感到疲勞，根絕身體越來(lái)越沉，娃娃休息式可以用來(lái)放松身體，幫助休息的同時(shí)又能夠減輕身體的負(fù)重感。此外，每做完一個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，都可用此式休息，等休息片刻后，再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作或結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作描述：
緩慢側(cè)躺下來(lái)，做深呼吸。
慢慢轉(zhuǎn)身朝向地板，臉朝左側(cè)，左手彎曲放在胸前。
右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。
還原、調(diào)息，換邊再做一次。
對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處：
幫助媽咪消除疲勞、預(yù)防腰酸背疼，還有助于安眠。需要全身放松練習(xí)才有效果，若感覺不適，可在彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭，感覺更為放松、舒適。
招式三：后視式
贅肉不僅僅會(huì)發(fā)生在肚子大腿上，還會(huì)出現(xiàn)在手臂上，俗稱“拜拜肉”。且隨著負(fù)荷增加，常常會(huì)產(chǎn)生酸痛感。身體的靈活度不如以前，利用后視式可放松骨盆關(guān)節(jié)，活動(dòng)腰部和手臂，減輕酸痛的同時(shí)也可防止脂肪的堆積。
動(dòng)作描述：
跪坐，深呼吸。
身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內(nèi)側(cè)的地板上。
吸氣時(shí)上半身慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手抓著右膝外側(cè)，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數(shù)秒做深呼吸。
還原、調(diào)息，換邊再做一次。
對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處：
預(yù)防腰酸背疼刺激肝腎機(jī)能，矯正脊椎不正，強(qiáng)化背肌和腰肌，調(diào)整中樞神經(jīng)、交感神經(jīng)，預(yù)防骨盆關(guān)節(jié)松弛、腰酸背疼和腳抽筋。
招式四：云雀式
腰部脂肪的堆積是最不易發(fā)現(xiàn)的地方，不知不覺就會(huì)讓你無(wú)從消減，而孕媽咪又因?yàn)楦共客蛊穑槐阌谧鰟×业难窟\(yùn)動(dòng)，并且孕媽咪也感到腰部沉重且酸痛。不要擔(dān)心，只要多多練習(xí)云雀式，就能預(yù)防腰部變“胖”、解決腰部疼痛的問題。
動(dòng)作描述：
跪坐深呼吸。
左腳往后伸直，腳跟置于會(huì)陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側(cè)伸直。
上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持?jǐn)?shù)十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。
對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處：
增強(qiáng)身體抵抗力刺激腰椎、腿部，可調(diào)整自律神經(jīng)、增強(qiáng)孕婦抵抗力、強(qiáng)化身體機(jī)能及訓(xùn)練平衡感。產(chǎn)后多練習(xí)此動(dòng)作，可恢復(fù)體力、預(yù)防月經(jīng)障礙和激素失調(diào)，還可改善手腳冰冷現(xiàn)象。
