孕婦常散步好處多 但掌握正確散步方式更重要

女人懷孕時(shí)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)對(duì)自身健康與胎兒的正常發(fā)育有諸多益處。孕婦堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強(qiáng)使胎兒容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕婦發(fā)生缺鈣；最為重要的是運(yùn)動(dòng)能幫助大腦釋放有益物質(zhì)，通過(guò)血液進(jìn)入胎兒體內(nèi)，對(duì)他們的大腦發(fā)育極為有利。劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不適合做，而散步則成為大多數(shù)孕婦選擇的運(yùn)動(dòng)方式。那么孕婦散步好嗎？

醫(yī)生表示散步是孕婦的最佳運(yùn)動(dòng)之一，戶外活動(dòng)可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀；陽(yáng)光、新鮮空氣以及適度的體力活動(dòng)有助于孕婦與胎兒的健康；增進(jìn)體力，增強(qiáng)耐力，訓(xùn)練生產(chǎn)時(shí)要使用的肌肉，會(huì)使得生產(chǎn)過(guò)程快而順利。因而散步可以作為孕婦選擇的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)自身健康和胎兒的正常發(fā)育能起到有利的作用。

值得注意的是，無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)都是適量為宜，同時(shí)要注意選擇好散步的地點(diǎn)以及嚴(yán)格控制時(shí)間，這樣才能真正起到積極有效的作用。

那么，孕婦如何正確散步呢？

孕婦正確散步的方法

孕媽在散步的時(shí)候，同時(shí)也能刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。每日散步的時(shí)間可在半小時(shí)至1小時(shí)左右，注意速度，地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。不要在飯后馬上進(jìn)行，更不要在雨后、雪后鍛煉，因?yàn)橛暄┨炻访鏉窕?，容易摔倒，威脅健康。

1、選擇正確散步時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)

專家建議，孕婦每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。當(dāng)然孕婦也可根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

2、選擇舒適散步環(huán)境

孕婦散步應(yīng)該選擇在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的路上散步，花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的公園是孕婦散步最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無(wú)疑會(huì)身心愉悅?？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。

一定要避開(kāi)空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)檫@不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。在這種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。

3、正確的散步步伐

孕婦散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過(guò)大，妊娠早期和晚期尤需注意。醫(yī)生還表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過(guò)了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。

有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。由于血管的容量擴(kuò)大，肝和脾所儲(chǔ)存的血液便進(jìn)入了血管。動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。

孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步，因?yàn)樯⒉娇梢愿纳铺ケP(pán)的供血量，對(duì)孕婦和胎兒都是有好處的，且在平坦的道路上散步還可呼吸到新鮮的空氣和看到美麗的風(fēng)景，可讓孕婦心情保持舒暢，下面我們就具體來(lái)看看孕婦散步的好處：

1、鍛煉心臟血管：孕婦散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō)，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會(huì)傷害膝蓋和腳踝。

2、既簡(jiǎn)單又安全：散步是孕婦運(yùn)動(dòng)最佳方式之一，簡(jiǎn)單安全，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。在懷孕的九個(gè)月中，孕媽可以一直堅(jiān)持。

3、增強(qiáng)孕婦和胎兒健康：動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

在孕婦散步的過(guò)程中，還需要注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)：

不要超過(guò)你的鍛煉需要

在懷孕期間，鍛煉的目的是維持身體所需要的鍛煉水平，而不是與其比賽，超出身體能夠承載的范圍。

注意調(diào)整你的平衡性

隆起的腹部會(huì)影響你的重心，所以你需要時(shí)間去習(xí)慣走路的時(shí)候有更多的重量在腰部。

不要在特別炎熱的天氣里散步

懷孕期間如果在炎熱的天氣下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，身體很容易會(huì)過(guò)熱，所以在這種天氣下最好就是留在室內(nèi)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

聽(tīng)從身體的指揮

這不是測(cè)試身體極限的時(shí)候，如果醫(yī)生建議你需要停止的話，你就要立刻停止?？诳?、疲勞或者頭暈都會(huì)對(duì)寶寶不利。

360常識(shí)網(wǎng)養(yǎng)生在線溫馨提示：孕婦散步的好處有哪些？一方面是可以緩解孕期的一些不適，同時(shí)，孕婦散步，也給胎兒的發(fā)育，帶來(lái)了一定的益處。不過(guò)，在選擇散步場(chǎng)地的時(shí)候，孕婦最好不要選擇，噪音太大的環(huán)境哦。