按摩可有效緩解孕期腰痛 但控制體重才是關(guān)鍵

腰痛是很多孕媽媽們都會遇見到的問題，腰疼會隨著肚子的增大而漸漸加重，從而加重孕媽媽的不適。那么孕期有哪些可以緩解腰痛的方法呢？下面就跟著小編一起來看看吧！

孕期腰痛按摩方法

若癥狀不是十分嚴(yán)重，最好的方法就是臥床休息。大部分合格的床墊能夠均勻分布壓力，人睡上去能使脊柱保持在正常的生理狀態(tài)，對消除腰背疼痛有利。但要注意，孕婦應(yīng)當(dāng)睡質(zhì)量好及適合自己的床墊。

若必須治療，可請有經(jīng)驗的按摩醫(yī)師操作，按摩手法不宜太重，可采用按、揉、摩、抹等，但不宜用推扳、斜扳、牽拽、踩蹺、拍打等，尤其不要在腰骶部強刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，以免造成流產(chǎn)或早產(chǎn)。一般在臨產(chǎn)前3個月最好停止手法按摩。孕婦不要亂用活血祛瘀的熱敷藥和膏藥，如麝香鎮(zhèn)痛膏、活血止痛膏以及熱療等，同時，孕前3個月慎做X線等檢查，若實在需要，可在3個月后檢查。

孕期腰痛怎么辦

控制體重增長速度

懷孕以后，許多準(zhǔn)媽都會抱著“一人吃兩人補”的心態(tài)，毫無節(jié)制地大吃特吃，一不小心就吃成了個大胖子，心里還覺得挺驕傲的。然而你造嗎？其實孕期的體重增長是有限制的，超標(biāo)太多就比較危險了哦。

孕媽咪們可以自己算一下，用體重（單位：公斤）除以身高（單位：米）的平方，獲得你的體重指數(shù)。指數(shù)在18.5以下的，孕期增重標(biāo)準(zhǔn)為12.5公斤；指數(shù)在18.5~25.0以內(nèi)的，孕期增重標(biāo)準(zhǔn)為8~10公斤；指數(shù)在25.0~30.0之間的，孕期增重標(biāo)準(zhǔn)為5~7公斤，其余的情況可以咨詢醫(yī)生大大。

如果體重增長速度過快，不僅會增加腰部負(fù)擔(dān)引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病的風(fēng)險，更有可能會增加巨大兒的發(fā)生率，不利于孕媽和胎兒的健康。因此，孕媽要學(xué)會控制飲食、適當(dāng)運動，不要讓體重增加過多、過快。另外，還可以選購一款母嬰安全秤，如快樂媽咪母嬰安全秤，實時了解自己和胎兒的體重變化。

注意補鈣和膠原蛋白

懷孕期間，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕媽提供，若孕媽鈣攝入量不足，就會引發(fā)腰痛、腿抽筋等不良癥狀，因此孕媽們尤其要注意補鈣。在孕早期，孕婦的鈣適宜攝入量為每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克，最高攝入量為每天2000毫克，注意別補多或補少了哦。

最初，孕媽們只要多吃含鈣量高的食物，再積極曬太陽補充維生素D，基本上不需要額外補鈣。但等懷孕周數(shù)超過了16周，最好就是購買些補鈣的營養(yǎng)品，因為食物中的鈣已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法達(dá)到孕媽們的身體所需了。

而說到補鈣產(chǎn)品，通?？煞譃闊o機鈣、有機鈣和有機酸鈣，建議腸胃不好的孕媽們選擇有機鈣或有機酸鈣，想要補鈣效率更高的孕媽們則可以選擇無機鈣。

保持正確的姿勢，注意休息

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行、睡姿勢，可以有效減輕孕期腰痛的癥狀。坐著時，應(yīng)選擇靠墊比較柔軟的，以緩解背部壓力。可在腳下安排一張矮凳子，這樣可以放松腿部，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

行走站立時，應(yīng)該抬頭、收臀，將背停止，腳跟先著地，腳步踩踏實，保持全身平衡。最好不要因為腹部太重而采取后仰的姿勢，這樣會造成脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，引起腰背部過度疲勞。若站立時間較長，可以將兩腳一前一后站立，每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

睡覺時，要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，可以用柔軟的靠墊墊高兩腿，有效放松腹肌壓力，緩解腰疼癥狀。有條件的孕媽還可以選擇購買孕婦枕，孕婦枕能支撐孕媽們的肚子和身體各部分壓力，無論是睡覺或坐著時都能使用，讓孕媽們的腰腿部等到放松。