孕婦瑜伽教程 千名孕婦瑜伽挑戰(zhàn)

孕婦瑜伽其實(shí)在我們的生活中并不罕見(jiàn)，但是很多孕婦因?yàn)閷?duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不夠了解而錯(cuò)過(guò)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。今天我們就結(jié)合孕婦瑜伽教程來(lái)了解一下孕婦瑜伽的相關(guān)知識(shí)，幫助孕婦更好的了解孕婦瑜伽，使她們?cè)敢饧尤朐袐D瑜伽的學(xué)習(xí)中。

孕婦初學(xué)瑜伽怎么開(kāi)始？

如果你是第一次練習(xí)瑜伽，即使你以前閱讀過(guò)很多關(guān)于瑜伽的書籍，第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時(shí)，你也許還是會(huì)有很多擔(dān)心。你可能會(huì)擔(dān)心自己能否正確地做好某個(gè)孕婦瑜伽體位，也可能會(huì)擔(dān)心某些瑜伽體位是否會(huì)影響到胎兒。

別著急，初學(xué)者練習(xí)的孕婦瑜伽姿勢(shì)通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡(jiǎn)單得多。孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會(huì)建議你從輕柔的動(dòng)作開(kāi)始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會(huì)改動(dòng)已有的瑜伽體位，讓你感覺(jué)舒適并適合你所處的孕期階段。記住，不管什么時(shí)候，有任何擔(dān)心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。

跟普通人想象的不同，即使你身體的柔韌性不是很好，你也可以參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。隨著你練習(xí)的瑜伽體位越來(lái)越多，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的柔韌性和耐力在逐漸提高。大多數(shù)孕婦瑜伽專家都建議，剛開(kāi)始的時(shí)候，如果你把首要的重點(diǎn)放在建立身心之間的平衡上，可能會(huì)很有幫助。

孕婦參加瑜伽課程或者培訓(xùn)班好嗎？

大多數(shù)針對(duì)初學(xué)者的孕婦瑜伽培訓(xùn)班課程進(jìn)度都很慢，這是為了讓你得到足夠的時(shí)間和指導(dǎo)來(lái)掌握基本的姿勢(shì)、體位調(diào)整和呼吸法。

孕婦瑜伽培訓(xùn)課一上來(lái)通常會(huì)做一些熱身的姿勢(shì)，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來(lái)你會(huì)做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。每次孕婦瑜伽培訓(xùn)課通常都是以引導(dǎo)冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束，目的是幫助你放松下來(lái)，并讓你感覺(jué)精力充沛。

練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間

建議孕婦從妊娠第5個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，但對(duì)于有流產(chǎn)史的孕媽媽練習(xí)前，最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間，但貴在堅(jiān)持，每天練習(xí)15—20分鐘，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3—5回，每回動(dòng)作停留數(shù)十秒。上班族的孕媽媽可于睡前運(yùn)動(dòng)，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習(xí)的動(dòng)作與時(shí)間，但不要勉強(qiáng)，一旦身體不舒服，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

選擇適合你的瑜伽種類

雖然孕婦瑜伽十分柔和，但是有些動(dòng)作仍然可能會(huì)帶來(lái)對(duì)身體的不利影響，所以在練習(xí)時(shí)，要注意聽(tīng)從醫(yī)生以及教練的指導(dǎo)，選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。對(duì)于以前沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的女性來(lái)說(shuō)，最好選擇一些簡(jiǎn)單輕松的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

a. 練習(xí)前1小時(shí)避免進(jìn)食，飯后2小時(shí)避免練習(xí)。

b. 保持愉快的心情，精神要專注，動(dòng)作要按部就班，不可操之過(guò)急。

c. 練習(xí)時(shí)注意進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來(lái)緩和放松身體。

練習(xí)瑜伽時(shí)怎么著裝

在著裝上面，瑜伽練習(xí)中一般只是需要你穿一些寬松而舒適的服裝就可以了，但注意也不要太過(guò)放松。另外，瑜伽練習(xí)時(shí)赤腳比較好，但是如果練習(xí)的環(huán)境比較冷的話，最好還是等到身體和雙腳發(fā)熱之后在進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)然，你也可以選擇穿上襪子。