懷孕期間睡眠不好怎么辦

懷孕期間的睡眠是非常的重要的，這樣不僅僅是自己的睡眠，就會(huì)影響到寶寶的健康的生長(zhǎng)的，我們需要做的就是找到失眠的原因，讓自己放松下來，這樣才會(huì)更好的有利于自己的成長(zhǎng)的，好好的關(guān)注自己的身體的健康，也是關(guān)注寶寶的身體的健康的。

孕婦難以睡眠的首要原因在于，隨著寶寶的日漸發(fā)育，孕婦身體重心發(fā)生變化，使得多年來養(yǎng)成的最佳睡眠姿勢(shì)和習(xí)慣變得不再舒適。你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，其實(shí)總在尋找一個(gè)最舒適的姿勢(shì)，可總是感覺不舒服。側(cè)臥而眠是孕婦最佳的睡眠姿勢(shì)，可是如果你原來一直仰臥或趴著睡的話，側(cè)睡會(huì)令你在短期內(nèi)難以適應(yīng)。

其次，身體上的原因也會(huì)導(dǎo)致孕婦難眠：

·腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

·尿多，起夜頻繁。寶寶的到來需要更多的血液流通（比平時(shí)多出30－50%），使腎臟負(fù)擔(dān)加重，從而產(chǎn)生更多的尿液。同時(shí)因?yàn)樽訉m增大，壓迫膀胱，使其儲(chǔ)尿量減小，導(dǎo)致尿頻。特別是如果寶寶在夜間比較活躍時(shí)，更是如此。

·心跳增加。因?yàn)閷殞毜拇嬖冢呐K需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。

·呼吸短促。由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。與此同時(shí)，血液的增加導(dǎo)致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，導(dǎo)致你感覺不適，夜間易醒。

·惡心與便秘。懷孕期間，整個(gè)消化系統(tǒng)都會(huì)受到影響。食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，導(dǎo)致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。

此外，還有其它一些因素會(huì)影響孕婦睡眠。例如，有的人睡覺多夢(mèng)，甚至做噩夢(mèng)。同時(shí)，心理壓力影響睡眠質(zhì)量，特別是如果有的孕婦信心不足，擔(dān)心不能順利生產(chǎn)、寶寶不健康及以后難以撫養(yǎng)等等。

最佳的睡眠姿勢(shì)

在懷孕早期，就要調(diào)整睡眠姿勢(shì)，以免以后改不過來。專家建議，孕婦最佳的睡眠姿勢(shì)為側(cè)臥，雙腿蜷曲。這樣可以避免壓迫下腔靜脈（它擔(dān)負(fù)著把子宮以下所有部位的靜脈血液輸送回心臟、重新補(bǔ)充養(yǎng)分的重要任務(wù)），保證血液循環(huán)暢通。

有人建議，應(yīng)該靠左側(cè)躺（即左肋朝下），因?yàn)槟愕母闻K在右邊，靠左躺可以使其免受壓力。無論是靠左還是靠右躺，都要聽從醫(yī)生的建議（他會(huì)根據(jù)你的疾病和身體的具體狀況而決定），以減輕腹部和背部的壓力。

如果你在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過于擔(dān)心。因?yàn)榉硎巧眢w為了尋找更舒適的姿勢(shì)而做出的自然調(diào)整，對(duì)此你也根本無法有意識(shí)地加以控制。因?yàn)槔鲜且环N姿勢(shì)，身體睡累了。如果你這樣容易醒，可以在背部墊一個(gè)枕頭。而有的人把枕頭放在其它部位會(huì)感覺好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者兩腿之間等等。有人的會(huì)同時(shí)用好幾個(gè)枕頭，或者用折疊起來的小被褥或毛毯。具體方法因人而異，需要你去試驗(yàn)。

以上就是有關(guān)懷孕期間睡眠不好的問題，希望對(duì)于大家是非常的有幫助的，在很多的情況之下，媽媽們的狀況是非常的影響寶寶的健康的，好好的關(guān)注自己的身體健康吧，這樣才會(huì)有利于寶寶的生長(zhǎng)，這樣才會(huì)保護(hù)寶寶的身體健康的，好好的關(guān)注自己的健康問題吧。