孕婦半夜餓怎么辦

我們都知道女性在懷孕之后，身體對營養(yǎng)的需求是特別大的，然而總會有饑餓的現(xiàn)象，但是尤其在半夜出現(xiàn)饑餓就會嚴重的影響到女性朋友們的睡眠，這樣對身體健康也是特別不利的，那么面對孕婦半夜餓又是比較常見的一種現(xiàn)象，應該怎樣進行緩解呢，下面一起了解一下孕婦半夜餓怎么辦。

孕婦半夜餓怎么辦

隨著孕期的進展，你可能發(fā)現(xiàn)不管吃多少，或吃多少頓，無論白天還是晚上，自己總是覺得饑腸轆轆。這一點兒都不奇怪，因為在你肚子里生長的寶寶本身也需要熱量。雖然那并不意味著你就該饑不擇食(別忘了，你不是在為其他人，而是在為你和一個寶寶吃)，但卻能解釋為什么你總是晚上餓醒。

事實上，在懷孕后你每天只需要另外多攝入200～300千卡熱量，在孕早期，這個量還可以更少一些。不過，由于代謝得快，你的胃可能會咕嚕咕嚕的叫餓，或感覺不舒服。你可以看看我們的健康孕期飲食的內(nèi)容，了解你每天額外需要的蛋白質(zhì)、卡路里、主要維生素和礦物質(zhì)等。

孕婦深夜吃東西原則

(1)孕婦深夜吃東西注意細嚼慢咽

吃東西時多咀嚼幾下，容易讓孕媽產(chǎn)生飽腹感，進而減少食物和能量的攝入?？梢赃x擇一些彈力大的食物：如魔芋、墨魚、章魚等食物，或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。小編建議晚上進食以煮食為好。

(2)選擇利于消化的食物

準媽媽在晚上選擇易消化的食物，那么血糖值不容易出現(xiàn)急劇升降，同時也不會帶來消化不良的困擾，建議選擇粥或者煮得綿軟的面食較好。

孕婦深夜不能吃的食物

1、大量牛奶

有些孕媽咪認為牛奶健康又營養(yǎng)，半夜泡杯牛奶來喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營養(yǎng)也豐富，是健康的解餓品，但是也不能無節(jié)制地喝。

有研究報告認為，牛奶中的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果，一旦心理上依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。如果晚上喝了太多的牛奶，不僅會讓孕婦半夜跑廁所影響睡眠，同時也有可能讓孕婦在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質(zhì)量。

但適量喝的話：睡覺前喝牛奶改善睡眠質(zhì)量

1、孕婦睡前喝牛奶有鎮(zhèn)定催眠的作用

因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，一些孕媽媽因為擔心胎兒，而出現(xiàn)情緒緊張，故喝一些牛奶對孕婦來說能起到鎮(zhèn)定安神的作用，有利于孕媽媽的休息和睡眠。

2、孕婦睡前喝牛奶可促進鈣的吸收

睡前喝牛奶有利于孕媽媽對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時間長了，會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。

另外，牛奶中酪氨酸能促進快樂激素大量增加，讓孕婦保持好心情;牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，可使孕媽媽的皮膚更加光滑細嫩;牛奶中的鈣能增強骨骼的生長，對寶寶的發(fā)育是有好處的，因此，對于孕婦來講，睡前喝一杯牛奶可謂好處多多。

2、重口味的食品

有些女士喜歡重口味的食品，孕媽咪也不例外，半夜睡不著會想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍干。不過孕婦深夜吃重口味零食來解餓非常不好哦。

重口味的食品指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。如果攝入過多鹽分，會導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。懷孕期間本來就容易疲勞，如果睡眠不充足，孕婦自身身體和胎兒都會抗議的。

3、油膩食物

有些孕媽媽會想，餓醒了可以好好補充下再睡覺，有些孕媽咪會選擇油膩食物。

油膩食物含有大量的脂肪和能量，需要相當長的時間去消化，因此身體可能保持長時間的高血糖狀態(tài)。如果孕婦在晚上吃了油膩的食物，第二天起床后可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

4、甜食

有些孕媽媽愛吃甜食，深夜也不放過，而且孕媽覺得甜食更耐餓，更可以為媽咪們補充能量，所以吃的理所當然咯。其實晚上吃甜食對身材是大忌，對健康也不好。

深夜吃甜食，會導致原本可以被消耗的能量因為人體轉(zhuǎn)入睡眠無法消耗而變?yōu)橹緝Υ嫫饋?。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態(tài)會對腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。

上面都是對孕婦半夜餓怎么辦的介紹，通過了解之后我們知道這一現(xiàn)象也是比較正常的，所以孕婦朋友平時在生活中盡量少食多餐，尤其在臨睡之前可以吃一些主食，在懷孕期間飲食與寶寶的健康有著直接的關(guān)系，所以女性朋友在懷孕期間如果容易出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，盡量多吃一些食物，不要因為害怕肥胖而總是不吃，這樣對寶寶成長發(fā)育是特別不利的。