孕婦舞蹈對身體有好處嗎

孕婦舞蹈對身體有好處嗎

懷孕期間，孕婦可以跳舞。孕婦跳簡單的舞蹈就如瑜伽以及散步一樣，能為自己還胎兒帶來許多好處。

1、舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強(qiáng)身體的靈活性。

2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

3、可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經(jīng)驗應(yīng)用在分娩的過程中，使分娩更順利。

4、舞蹈練習(xí)能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏，接受不太習(xí)慣的分娩姿勢。

5、孕期適當(dāng)舞蹈還能緩解不適癥狀，增強(qiáng)孕婦的體力以及各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩。同時還有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。

6、跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式；而且具有群體效應(yīng)，大家一起上課一起笑一起活動，能降低患抑郁癥的幾率。

值得注意的是，孕婦跳舞時首先應(yīng)該咨詢專業(yè)、特殊受過訓(xùn)練的舞蹈老師，在跳舞的時候應(yīng)該根據(jù)自身的具體情況來鍛煉，不要勉強(qiáng)做任何身體難以適應(yīng)的動作，當(dāng)出現(xiàn)不適癥狀時，應(yīng)立刻停止。

孕婦舞蹈種類選擇

準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該根據(jù)自身的身體條件去選擇最適合自己的舞蹈，孕期比較受推崇的舞蹈主要有以下幾類：舒緩的各類民族舞；激情的倫巴舞及恰恰舞；孕婦專用肚皮舞；非洲的蛇形舞蹈。

無論選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳，以及節(jié)奏激烈的臀部活動都要盡量避免，這些動作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦，跳舞就更要慎重了。

孕婦舞蹈應(yīng)注意

1、尋找專業(yè)的或經(jīng)過特殊訓(xùn)練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業(yè)老師十分重要，因為他/她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進(jìn)行才是最安全的。有經(jīng)驗的老師會在訓(xùn)練前咨詢你的身體情況來調(diào)整當(dāng)天的訓(xùn)練活動。

2、讓身體做主：孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的感覺來調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，隨時注意聽從身體的反應(yīng)與回潰如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應(yīng)該立刻停止活動并且咨詢醫(yī)生。

3、補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)和熱量：孕婦應(yīng)該在訓(xùn)練之前、期間和之后補(bǔ)充充足的水分，要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的熱量和營養(yǎng)，補(bǔ)充跳舞消耗的部分。

4、根據(jù)不同懷孕階段做出調(diào)整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會有不同的變化和負(fù)擔(dān)，因此在中后期要適當(dāng)減慢和降低運(yùn)動強(qiáng)度，不要給自己太大負(fù)擔(dān)。

5、選擇合適的體位和動作：孕婦要避免在孕早期進(jìn)行背部的運(yùn)動，以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作，這樣會減少流經(jīng)子宮的血流量，影響給胎兒供血。

6、合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能并不適合跳舞專用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等癥狀的，選擇鞋子時就更要保證舒適一些。

肚皮舞成為幫助分娩新方式

有人類學(xué)家認(rèn)為肚皮舞最早實際上是一種誘惑與勾引的方式，也是一種慶祝嬰兒出生的儀式。也有醫(yī)生指出，在跳肚皮舞時孕婦腹部的搖擺能幫助安定胎位，因此在孕婦分娩時就能起到助產(chǎn)作用。

一般來講，自然分娩專家鼓勵孕婦正確地運(yùn)動身體，比如說做些能增加骨盆柔韌性的運(yùn)動，這對生產(chǎn)時的早期陣痛和分娩的第二階段有好處。他們認(rèn)為，嬰兒出生的方式和婦女分娩的方式是很重要的，因此做好分娩前的準(zhǔn)備極其重要。

但是應(yīng)該注意的是：孕婦應(yīng)避免做肚皮舞中的某些動作，像劇烈的臀部下擺，還有在肚皮舞中出現(xiàn)的踮起腳尖的任何動作。