孕婦常做6種運(yùn)動(dòng)助健康

孕婦常做6種運(yùn)動(dòng)助健康

很多準(zhǔn)媽媽一懷孕就開(kāi)始“變懶”，整天窩在沙發(fā)上。專(zhuān)家表示，雖然懷孕后有種種不適，但孕婦還是應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，這樣對(duì)媽媽和寶寶都有益處。專(zhuān)家表示，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦腰背部的疼痛，改善體態(tài)，有效控制體重，增強(qiáng)血液循環(huán)和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問(wèn)題。適宜孕婦的6種運(yùn)動(dòng)有：散步、游泳、低強(qiáng)度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)。

孕期運(yùn)動(dòng)

除非醫(yī)生另有指示，否則在妊娠期間你不應(yīng)該避免從事正常的體能活動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，尤其是散步或游泳，雖然無(wú)法證明有助于你胎兒的發(fā)育，但卻可能有助你感覺(jué)舒服，保持良好的體能狀態(tài)。

你應(yīng)該避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)及有受傷危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)(如騎馬、爬山或馬拉松長(zhǎng)跑)，但一般而言，在跟醫(yī)生磋商之后，你可以繼續(xù)從事一些你喜歡的運(yùn)動(dòng)，只要你不要過(guò)度疲勞或過(guò)度緊張就行了。

最好是避免洗桑拿浴、蒸汽浴及熱水盆浴。

適宜孕婦的6種運(yùn)動(dòng)有：

散步：

對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。不過(guò)散步也要注意周?chē)目諝赓|(zhì)量和車(chē)流量。

游泳：

游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

孕婦游泳時(shí)要注意兩點(diǎn)：

一是要選擇淺水池，隨便走走就有運(yùn)動(dòng)效果。

在泳姿選擇上，蛙泳相對(duì)簡(jiǎn)單，比較適合孕婦。不過(guò)，蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。

二是水質(zhì)必須保證達(dá)標(biāo)，否則由于孕婦對(duì)細(xì)菌的抵抗能力較弱，可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。

低強(qiáng)度的有氧操：

參加有氧操課程的一個(gè)好處是可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。

跳舞：

跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。自己可以在家里跟著喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

瑜伽：

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。

伸展運(yùn)動(dòng)：

伸展運(yùn)動(dòng)可以使身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。

飯后散步是準(zhǔn)媽孕期保健最好方式：

很多孕婦都喜歡在晚飯后和親愛(ài)的丈夫一起手挽著手在家樓下散步，平日一個(gè)人在家呆著也怪悶的，正好飯后散步也能當(dāng)做是一種悠閑的運(yùn)動(dòng)方式，但是夜間氣溫下降，準(zhǔn)媽媽們外出散步的時(shí)候也要注意加一件披肩防寒。

很多孕媽媽喜歡在馬路上散步，但在機(jī)動(dòng)車(chē)輛密集的地方，汽車(chē)尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。

尾氣中的鉛被吸收到孕媽媽血液后，可以通過(guò)胎盤(pán)屏障進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響大腦的發(fā)育;

此外，在距離地面3-5米的空氣中，還有肉眼看不到的粉塵顆粒，里面含有有毒的元素及物質(zhì)，會(huì)影響造血和泌尿功能。

孕期鍛煉的好處

(一)促進(jìn)身體健康。婦女在懷孕后，其身體會(huì)產(chǎn)生較大變化：負(fù)擔(dān)加重，易于疲勞，渾身酸痛，活動(dòng)不便，心情常常會(huì)變壞等等。而適當(dāng)?shù)腻憻捰兄跍p輕腰酸腿痛、下肢浮腫等癥狀，給孕婦減小負(fù)擔(dān);增加身體抵抗力，減少疾病的發(fā)生;促進(jìn)血液循環(huán)，使你看上去容光煥發(fā);幫助消化，促進(jìn)睡眠，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使你感覺(jué)良好。運(yùn)動(dòng)不僅能使身體得到鍛煉和優(yōu)化，而且能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使心情更加舒暢。

(二)有助于優(yōu)生優(yōu)育。運(yùn)動(dòng)能讓胎兒的腦活性化。妊娠中的運(yùn)動(dòng)，能提高你的肺活量，向身體和胎兒提供充足的氧氣。通常，胎兒是通過(guò)臍帶來(lái)攝取氧氣或營(yíng)養(yǎng)，如果母親能充分地?cái)z取氧氣，胎兒的腦即會(huì)因?yàn)槌渥愕难鯕舛兊没钚曰＿\(yùn)動(dòng)有利于生出聰明的孩子，這并不是夸張的說(shuō)法。

(三)為安全順利分娩做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)可改善全身的肌肉血液循環(huán)，增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)肌肉力量。增強(qiáng)的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)，防止流產(chǎn);有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)后出血。運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)骨骼力量，使骨骼的力量更為堅(jiān)實(shí)，防止母子出現(xiàn)骨質(zhì)軟化等癥狀。

(四)有助于產(chǎn)后恢復(fù)。身體好的孕婦產(chǎn)后恢復(fù)快，這是普遍的規(guī)律。而且，孕期鍛煉還有助于防止身體過(guò)胖，不致給產(chǎn)后恢復(fù)體型增加負(fù)擔(dān)。

溫馨提示：準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多多在幽靜的綠蔭路上散步，有條件者最好經(jīng)常置身于返璞歸真的大森林中做“森林浴”，這樣，既可使準(zhǔn)媽媽的精神得到放松，又可得到充足的“空氣維生素”——空氣負(fù)離子，從而祛病健身，還可使心情變得舒緩、平靜，對(duì)腹中的寶寶生長(zhǎng)發(fā)育十分有利。

作息與孕期保健

有些準(zhǔn)媽媽在懷孕前，因工作或娛樂(lè)的緣故，常常在夜半時(shí)分才上床睡覺(jué)，以致懷上寶寶后，一時(shí)還難以改掉這個(gè)長(zhǎng)久以來(lái)形成的習(xí)慣。

然而，經(jīng)常夜半才睡覺(jué)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑫?huì)打亂人體生物鐘的節(jié)律，使只有在夜間才分泌生長(zhǎng)激素的垂體前葉功能發(fā)生紊亂，從而影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育停滯。

同時(shí)，準(zhǔn)媽媽也會(huì)因大腦休息不足而引起腦組織過(guò)勞，使腦血管長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適癥狀，還有可能誘發(fā)妊娠高血壓綜合癥。

溫馨提示：準(zhǔn)媽媽們最好在晚飯后7點(diǎn)半到八點(diǎn)左右出門(mén)散步，因?yàn)檫@時(shí)候氣溫還沒(méi)有開(kāi)始出現(xiàn)驟降，外面空氣也剛好，伴著朦朧的月光，和心愛(ài)的人分享肚子里寶寶的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，也是一件很溫馨浪漫的事。

小編提示：孕婦運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，強(qiáng)度適中就好，而孕婦最佳的運(yùn)動(dòng)方法就是游泳，但一定要注意水質(zhì)衛(wèi)生。