當前位置:首頁 > 母嬰 > 懷孕知識 > 正文

孕媽必須遠離的三種早餐

2016-05-16 15:53:12  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:早餐對孕婦來講非常的重要,因為一天的40%的營養(yǎng)來源于早餐,而孕婦吃早餐不僅是為了自己,還要考慮胎兒的營養(yǎng)攝取,所以,一定要吃好早餐,有三種早餐是不能吃的。

孕媽必須遠離的三種早餐

孕媽必須遠離的三種早餐

孕婦早餐三大“禁吃”食品

1、忌喝大量冰涼的飲料

溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發(fā)性攣縮。

2、忌空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

3、忌空腹吃菠蘿

菠蘿里含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

孕婦早上第一頓是格外重要的,早餐吃好了,準媽媽會有一個好的營養(yǎng)來度過一整天。下面為各位孕媽咪們提供幾款營養(yǎng)健康早點,讓你朝氣十足。

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐一:全麥制品

包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐二:奶、豆制品

懷孕的時候,準媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,大約比平時多1倍。奶、豆制品是準媽媽補鈣很好的選擇,均富含鈣和蛋白質(zhì),滿足準媽媽所需。此外,睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐三:瘦肉

因為瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時準媽媽血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐四:蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候,也是獲取營養(yǎng)素最豐富的時候,不管每天吃什么,最好的時機,就在早晨。早晨的第一餐是人體營養(yǎng)素攝取的50%,如果早餐吃不好或不吃,營養(yǎng)素的50%也就不見了。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1