準(zhǔn)媽媽做這些體操來保健

孕婦操對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒的好處

1、孕婦操還能使準(zhǔn)媽媽心情舒暢，情緒收到鼓舞，為胎寶寶的順利分娩做好身體和心理上的雙重準(zhǔn)備。

2、孕婦操可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽骨骼和肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，防止由于體重的增加而引起的腰腿痛，還可以放松腰部、骨盆部和肌肉。

3、跳孕婦操還能緩解孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等癥狀，分娩后也能更快地恢復(fù)體形，

4、學(xué)習(xí)孕婦操還能讓準(zhǔn)媽媽學(xué)到控制自己身體的方法，增強(qiáng)自我意識(shí)，增加活力。

5、準(zhǔn)媽媽跳孕婦操還能讓身體的供氧量增加，使得充足的氧氣進(jìn)入胎寶寶的血液中，促進(jìn)胎兒的新陳代謝，加快胎寶寶組織功能的形成。

6、孕婦操輕輕搖動(dòng)的節(jié)奏對(duì)于胎寶寶來說是一種安撫，會(huì)讓胎寶寶感到舒服和安全，是一種不錯(cuò)的胎教方式。

準(zhǔn)媽媽做這些體操來保健

腳部運(yùn)動(dòng)

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

骨盆的運(yùn)動(dòng)

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

腹肌運(yùn)動(dòng)

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

電梯式運(yùn)動(dòng)

練習(xí)收縮陰道肌肉。

與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

貓姿

這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

1、趴下，手與雙膝分開。

2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

3、邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身。

4、邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次。

盤腿運(yùn)動(dòng)

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。