孕媽媽吃水果應(yīng)該首選蘋(píng)果

蘋(píng)果的果實(shí)是球形的，味甜或略酸，品種繁多，是常見(jiàn)水果，具有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分 ，有食療、輔助治療等功能。

中國(guó)是世界最大的蘋(píng)果生產(chǎn)國(guó)，在東北、華北、華東、西北和四川、云南等地均有栽培。蘋(píng)果中含有較多的鉀，能與人體過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。

當(dāng)人體攝入鈉鹽過(guò)多時(shí)，吃些蘋(píng)果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋(píng)果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。

蘋(píng)果是美容佳品，既能減肥，又可使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。蘋(píng)果是種低熱量食物，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量;蘋(píng)果中營(yíng)養(yǎng)成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱(chēng)，有利于溶解硫元素，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。蘋(píng)果中還有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，人體如缺乏這些元素，皮膚就會(huì)發(fā)生干燥、易裂、奇癢。

蘋(píng)果(學(xué)名：Malus domestica)是薔薇科蘋(píng)果亞科蘋(píng)果屬植物，落葉喬木。蘋(píng)果的果實(shí)富含礦物質(zhì)和維生素 ，是人們最常食用的一種水果 。

【基源】為薔薇科植物蘋(píng)果Malus pumila的果實(shí)品種有富士、國(guó)光等。

【別名】柰，柰子，平安果，智慧果，記憶果，林檎，聯(lián)珠果、頻婆，嚴(yán)波，超凡子，天然子，蘋(píng)婆。

【性味】性平、味甘、微酸。

【功用】生津止渴 ，清熱除煩，健胃消食 ，調(diào)整腸道菌群 ，滋潤(rùn)皮膚。

【營(yíng)養(yǎng)成分】蘋(píng)果含豐富的糖類(lèi)，主要是蔗糖、還原糖以及蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、鉀等物質(zhì);還含有蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、灑石酸、單寧酸、果膠、纖維素 、B族維生素 、維生素C及微量元素可食用部分76%。每l00g中含能量218kj，水分85.9g、蛋白質(zhì)0.2g、脂肪0.2g、膳食纖維 1.2g、碳水化合物 12.3g、胡蘿卜素20μg、視黃醇當(dāng)量3μg、硫胺素0.06mg、核黃素 0.02mg、尼克酸 0.2mg;維生素C4mg：維生素E2.12mg;鉀119mg、鈉1.6mg、鈣4mg、鎂4mg，鐵0.6mg，錳0.03mg、鋅0.19mg、銅0.06mg、磷12mg，硒0.12μg。尚含果膠、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸。果糖6.5～11.2g，葡萄糖2.5～3.5g，蔗糖1.0～5.2g，蛋白質(zhì)0.2g，脂肪0.1g，粗纖維0.1g，鉀110mg，鈣0.11mg，磷11mg。

還含有微量元素 鋅、鐵、維生素B1 、維生素B2 、維生素 C、胡蘿卜素、果膠及纖維素等營(yíng)養(yǎng)。

由于水果大多含糖量較高，而其脂肪、蛋白質(zhì)含量 卻相對(duì)不足，因而過(guò)多攝入水果不僅容易造成妊娠糖尿病 ，也會(huì)影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所必需的蛋白質(zhì)等的攝入。

對(duì)于體檢正常 的孕媽媽而言，吃蘋(píng)果是最好的。它含有多種維生素和礦物質(zhì) 、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，多吃可以防止過(guò)度肥胖 ，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。

西柚中葉酸含量豐富，秋梨還可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。但是，西瓜、菠蘿、葡萄等水果因含糖量較高，肥胖和有糖尿病家族史的孕婦少吃為妙。

山楂對(duì)子宮有一定收縮作用，有流產(chǎn)史的孕婦要慎用;適量吃西瓜 可利尿，吃太多卻容易造成脫水;如果孕婦貧血，還應(yīng)該少吃石榴和杏。

任何一種水果吃太多，即便孕媽媽體質(zhì)再好，身體都會(huì)感覺(jué)不適。最好選擇如蘋(píng)果、櫻桃、草莓、桃等性溫平和的水果，但要注意不可過(guò)量，一天最好不超過(guò)250克，患有妊娠糖尿病的孕媽媽一天攝入量最好控制在100克內(nèi)，吃水果的時(shí)間以在兩頓正餐之間為宜，既適時(shí)補(bǔ)充維生素 ，也不致妨礙其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入。