孕期飲食營(yíng)養(yǎng)百科全書(shū) 這樣安排最合理

在女性懷孕期間，其在飲食的選擇和搭配上就要特別注重營(yíng)養(yǎng)性，下面本文就將孕期飲食營(yíng)養(yǎng)百科全數(shù)介紹給大家，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

第一個(gè)月食譜：

孕婦各階段營(yíng)養(yǎng)食譜 懷孕各階段的營(yíng)養(yǎng)食 孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜

妊娠早期，胎兒生長(zhǎng)緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營(yíng)養(yǎng)的需要量較小會(huì)出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)。

如：小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。

忌食：生，冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。

第二個(gè)月食譜：

孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長(zhǎng)、發(fā)育。

如：鯽魚(yú)湯、白菜奶子湯(白菜心五克，奶五十克，雞湯200克)、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝；各種水果；小米粥、玉米糊(以清淡為主)。

第三、四、五個(gè)月食譜：

懷孕中期的營(yíng)養(yǎng)。胎兒生長(zhǎng)的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進(jìn)食更多的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。

多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。

第六、七個(gè)月食譜：

此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來(lái)生產(chǎn)血紅蛋白(紅細(xì)胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運(yùn)送給細(xì)胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉(cāng)庫(kù)”中吸取鐵，以滿(mǎn)足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。

魚(yú)香肝片、山藥(枸杞)土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚(yú)豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。

第八、九、十個(gè)月食譜：

懷孕晚期，胎兒生長(zhǎng)更快。隨著胎兒增長(zhǎng)，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應(yīng)多餐少食。在此期間，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，保證營(yíng)養(yǎng)的供給。

如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚(yú)頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。