孕婦吃什么只長胎不長肉 這些飲食誤區(qū)要避免
孕婦吃什么食物更好?多吃點(diǎn),為了孩子,這種想法并不科學(xué)。從哺乳動物的規(guī)律看,在絕大多數(shù)情況下,胎兒的營養(yǎng)是夠的,孕婦營養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康。
“長胎又長肉”的誤區(qū)
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá),生育當(dāng)然不會以犧牲母親的健康為代價(jià)。因而,孕婦需要注意營養(yǎng)的攝取,這不僅為胎兒,更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及,孕婦的體重需要合理增長,而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過度堆積,反而造成生育困難,造成妊高癥、妊娠糖尿病。
孕期體重長在哪里?
孕婦在整個(gè)妊娠期增加的最佳體重是11~12公斤,這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮,為將來哺乳做的脂肪儲備等。
小心變“長肉不長胎”
而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小,過多地進(jìn)補(bǔ),胎兒不一定長得快,而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”,長上身的脂肪也難甩掉,還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風(fēng)險(xiǎn)。
孕早期營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)
孕早期(0~3個(gè)月)
由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳,因此,此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格,以能進(jìn)食為首要原則。
建議:
1、多吃水果對大腦發(fā)育有很大的好處,多食用水果體內(nèi)時(shí)不會缺乏維生素的,如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子……
2、以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物,數(shù)量不要求很多,鼓勵食物多樣化。
3、每日最好進(jìn)食4餐,間隔不要過長,避免油膩、辛辣,以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。
4、忌多吃咸味食物、忌貪吃冷飲、忌多吃山楂。
5、飲食清淡易消化,如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。
6、口味可多用酸味或涼拌菜,適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲,如小米和玉米。
7、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4~6個(gè)月)
食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。
建議:
1、每日谷類400~500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克,肉禽蛋魚100~150克,動物肝及動物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3、孕期對鈣的需求大量增加,經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7~9個(gè)月)
谷物攝取量不變,蛋白質(zhì)攝取增加。
建議:
1、谷類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每周2次動物肝或動物血,牛奶500ml。
2、由于胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。