孕媽媽這樣吃補鐵 有哪些注意事項

孕媽媽吃的東西是直接關系到肚子里的孩子的健康的，所以孕婦食譜里應該要具備各種營養(yǎng)配方，比如說孕婦補鐵就很關鍵。

孕媽媽這樣吃補鐵 有哪些注意事項

今天360常識網(wǎng)跟大家介紹的就是哪些是含鐵量非常豐富的食物！

1、紅棗、黑木耳、紅豆。

紅棗、黑木耳、紅豆都含有較豐富的鐵質，孕婦如果經(jīng)常食用，不僅可以起到防治缺鐵性貧血的作用，還有一定的滋補強力的功效。

2、動物內(nèi)臟。

一半來說動物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于相同動物的肉，如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝等不僅含鐵量高，而且維生素的含量也特別豐富，是孕婦補鐵的首選。

3、動物血液。

大多數(shù)動物的血液中都會含有豐富的血紅素鐵，這種物質容易被人體消化吸收，對補鐵有很好的作用。動物血和內(nèi)脂豆腐做湯，經(jīng)常食用具有良好的防治缺鐵性貧血的功效。

4、水果。

瓜果本身雖然含鐵量并不高，但是瓜果含有豐富的維生素C ，能促進食物中鐵的吸收。所以孕婦每天都要有一定量的瓜果攝入量。

5、蔬菜。

蔬菜中含有豐富的維生素C，能促進鐵的吸收，對預防缺鐵性貧血有很好的效果。蔬菜中首選菠菜，因為菠菜不但含有豐富的維生素C，還還有豐富的鐵。

孕婦補鐵的注意事項

孕期微量元素的攝取是直接影響孕婦健康和胎兒成長的，鐵是造血的重要物質，孕婦缺鐵會導致胎兒體內(nèi)鐵貯存量過少，嬰兒易患缺鐵性貧血。所以鐵是孕婦不可缺少的重要元素，不僅有益于孕婦的健康，對幼兒的生長發(fā)育也很有幫助。

如果媽媽們希望促進身體對鐵的吸收，增強補鐵效果，可以在服用補鐵劑或食用含鐵植物性食品的同時，補充一些富含維生素C的食品或飲品，這能幫助身體更有效地從植物性來源的食品中吸收更多類型的鐵。富含維生素C的食品有：橙汁或番茄汁、草莓、青椒（燈籠椒）或柚子。肉類和魚類（富含你身體更容易吸收的血紅素鐵）同樣也可以促進你對植物鐵的吸收。例如，可以在青椒中放少量牛肉，這有助于吸收蔬菜中的鐵元素，達到補鐵目的。

此外，需要注意的是，由于鈣會影響身體對鐵的吸收，所以，在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時，不要同時服用鈣補充劑，或者含鈣的抗酸劑。同樣，由于牛奶中富含鈣，補鐵劑不要用牛奶送服?？梢赃x擇在兩餐飯之間喝牛奶。茶和咖啡也一樣，它們含有的多酚，會干擾身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響補鐵效果。

溫馨提醒：孕婦要多補充鐵質，也要注意營養(yǎng)的均衡，不宜偏食，食物種類齊全、粗細搭配、有葷有素，補充各類營養(yǎng)。