吃點(diǎn)柑橘幫你緩解孕吐癥狀

葉酸的缺乏會(huì)增加胎兒神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。胚胎大多在受精后的2周~4周神經(jīng)管開始分化，女性應(yīng)從計(jì)劃懷孕開始盡早的攝取含葉酸豐富的食物，如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。并補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑，直至整個(gè)孕期。孕媽媽每天除了攝入含有葉酸豐富的食物以外，還應(yīng)每日補(bǔ)充400微克的葉酸。

吃點(diǎn)柑橘幫你緩解孕吐癥狀

吃什么能緩解孕吐？

1、麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧。為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、脫脂牛奶

懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

3、柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

4、全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時(shí)間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

5、瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

6、堅(jiān)果

如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的）。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。

7、綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

8、香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

9、雞蛋

很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧。

10、低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。

11、豆制品

對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。

12、花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

孕吐怎么辦？

攝入含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑

葉酸的缺乏會(huì)增加胎兒神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。胚胎大多在受精后的2周~4周神經(jīng)管開始分化，女性應(yīng)從計(jì)劃懷孕開始盡早的攝取含葉酸豐富的食物，如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。并補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑，直至整個(gè)孕期。孕媽媽每天除了攝入含有葉酸豐富的食物以外，還應(yīng)每日補(bǔ)充400微克的葉酸，這樣不僅有助于預(yù)防神經(jīng)管畸形，還可以降低妊娠高脂血癥的發(fā)生。

輸營養(yǎng)液

孕吐特別嚴(yán)重的孕媽媽可以用輸液的方式補(bǔ)充營養(yǎng)，避免造成營養(yǎng)不良。

適量運(yùn)動(dòng)可減輕孕吐

孕媽媽出現(xiàn)惡心癥狀可臥床休息，但不能整日臥床不動(dòng)，這樣會(huì)加重反應(yīng)。適當(dāng)?shù)纳⒉?、聊天有助于減輕孕吐反應(yīng)。