懷孕21周吃什么好?懷孕21周的健康飲食推薦
蔬果對(duì)孕媽及胎寶寶的作用
一個(gè)哈密瓜或一碗草莓中所含的維生素和礦物質(zhì),既能幫助胎寶寶發(fā)育,也能提供你一整天所需的能量。這類食物中所含的重要維生素包括:寶寶的細(xì)胞和組織發(fā)育以及視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育所需的β-胡蘿卜素;寶寶骨骼和牙齒以及連接組織中的膠原必不可少的維生素C;還有用于預(yù)防神經(jīng)管畸形、提高寶寶出生體重的葉酸。
水果和蔬菜中的纖維對(duì)準(zhǔn)媽媽也益處多多,包括確保你的腸道系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn),有助于防止發(fā)生痔瘡。專家建議你每天吃5份水果蔬菜。為確保你能獲得最佳營養(yǎng)物質(zhì),一個(gè)實(shí)用的方法是吃不同顏色的水果和蔬菜。
妊娠期為什么會(huì)發(fā)生急性胰腺炎?
1、這很大程度上是膽囊結(jié)石惹的禍。
妊娠期間,膽道系統(tǒng)發(fā)生一系列變化,如膽固醇分泌增多,血中孕激素水平提高,導(dǎo)致膽管松弛和膽囊排空減緩;妊娠中后期增大的子宮壓迫膽道系統(tǒng),引起膽汁排泄不暢,容易形成膽石。
若原先就有結(jié)石的話,便會(huì)加重癥狀,引起膽管病變,上抬的子宮也可以壓迫胰腺,引起胰管內(nèi)壓增高,一旦結(jié)石引起胰液排出不暢,很可能導(dǎo)致胰腺炎。
2、此外,吃過多高脂食物是該病的誘因。
孕婦吃得太好、大量進(jìn)補(bǔ),都很容易誘發(fā)胰腺炎。不科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)加上生理的因素,懷孕后血漿三酰甘油一般可升高30%左右,并在孕后期達(dá)到高峰,嚴(yán)重者血漿呈乳糜狀。而且由于孕婦腹內(nèi)的高壓環(huán)境,容易發(fā)展成為重癥急性胰腺炎,尤其是晚期妊娠患者。
降低血糖的飲食方法
1、控制飲食,保持健康體重。糖尿病病人每日總能量的設(shè)計(jì)量以維持健康體重為原則??梢陨砀撸祝┑钠椒匠?8.5作為健康體重的下限,身高(米)的平方乘24作為健康體重的上限。超重或肥胖者應(yīng)再加限制,消瘦者可適當(dāng)放寬能量攝入。
2、合理分配碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。糖尿病病人攝入的碳水化合物轉(zhuǎn)化的能量應(yīng)為總能量的55%至60%。在選擇碳水化合物時(shí),盡可能選擇低血糖生成指數(shù)的食物。蛋白質(zhì)按每日每公斤健康體重0.8至1克計(jì)算,占總能量的15%至20%,其中動(dòng)物性蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)攝入量的40%至50%,孕婦、乳母、兒童、營養(yǎng)不良和消耗性疾病患者可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例。脂肪按每日每公斤健康體重0.6至1克計(jì)算,不超過總能量的30%,植物性脂肪應(yīng)占脂肪總攝入量的40%以上,嚴(yán)格限制動(dòng)物性脂肪的攝入。
3、增加膳食纖維攝入。膳食纖維可延緩糖的吸收,降低血糖、血脂等,糖尿病患者每日膳食纖維攝入量以30克左右為宜。
4、適量補(bǔ)充微量營養(yǎng)素。與糖尿病病情及治療有關(guān)的微量營養(yǎng)素有維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、鋅、鉻、釩、硒、鎂等。
5、減少食鹽攝入。糖尿病患者每天食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。
6、合理分配飲食、安排餐次。每天早、中、晚餐能量按25%、40%、35%的比例分配??勺们椴捎蒙偈扯嗖?、分散進(jìn)食的方法,以減輕單次餐后胰腺的負(fù)擔(dān)。