孕期總是餓原是五大因素在作祟 飲食要合理才行喔

孕婦容易餓怎么辦？有很多的孕媽咪在孕期剛吃完立馬就餓了，這是為什么呢？雖然說，準(zhǔn)媽媽的身體不是一個(gè)人的了，寶寶也需要充足的營養(yǎng)需求，但是，總不能一天到晚只呆在餐桌前吃飯吧！那么，孕期吃完就餓，該怎么辦呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

孕期總是餓 原是五大因素在作祟

隨著寶寶的慢慢長大，孕婦每天需要的卡路里也會(huì)慢慢增加。很多的婦女?dāng)z入的卡路里都超過了她們的自身所需。過度的飲食會(huì)造成肥胖，而且在生完寶寶后也很難瘦下來。雖然 孕婦不應(yīng)該節(jié)食，但是正確的食物選擇也能緩解頻繁的饑餓。

1、荷爾蒙

正如許多孕婦抱怨的一樣，當(dāng)你饑餓的時(shí)候你可能會(huì)以為是荷爾蒙在作怪。在懷孕期間增加的孕酮，可能會(huì)影響兩種在饑餓時(shí)發(fā)揮重要作用的荷爾蒙：瘦蛋白和胃饑餓素。瘦蛋白，是通過脂肪細(xì)胞組成的，有了瘦蛋白，就不需要通過進(jìn)食來補(bǔ)充脂肪，所以瘦蛋白能夠預(yù)制饑餓；胃饑餓素，通過胃產(chǎn)生的，會(huì)讓人感到饑餓。我們感到飽了，那是通過胃饑餓素來感覺的，但是在懷孕期間，胃饑餓素就就發(fā)揮不了作用了。根據(jù)教科書“生育時(shí)期的營養(yǎng)”，在妊娠的第一階段胃饑餓素會(huì)上升，而在第二階段的時(shí)候就會(huì)慢慢的減少。

2、高估的熱量需求

懷孕的時(shí)候以三個(gè)月為一個(gè)階段，在第一個(gè)階段，你不需要因?yàn)閷殞毝鴶z入額外的熱量。在第二和第三個(gè)階段的時(shí)候，為了你自己和寶寶的營養(yǎng)，你每天需要增加大約15%左右的熱量。在第二和第三階段，如果你平時(shí)保持體重需要2000卡路里的熱量的話，那這時(shí)候你就需要2300了。

3、錯(cuò)誤的觀念

一些女性經(jīng)常以懷孕為借口，對(duì)自己喜歡的食物無節(jié)制的亂吃。如果吃少量的話是可以成為孕期健康飲食的一部分的，但是如果無節(jié)制的話就可能會(huì)導(dǎo)致消化問題和產(chǎn)后肥胖。

4、選擇正確的食物

用低熱量的食物來緩解饑餓，如瘦肉、全麥、豆類、雞蛋和乳制品。精制的含糖量較高的或過度加工的食物通常比天然食品新陳代謝的更快，而且沒有營養(yǎng)，會(huì)讓孕婦的身體變得更虛弱和更容易饑餓。水果、蔬菜和全谷類食物更抗餓，而且還能提供必需的維生素和礦物質(zhì)。

5、過度肥胖的危害

如果在懷孕期間體重增加過多的話，會(huì)增加你換妊娠糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加重懷孕時(shí)的背部不適、疲勞、靜脈曲張和腿抽筋。妊娠時(shí)如果得了糖尿病的話，生寶寶的時(shí)候很有可能會(huì)剖腹產(chǎn)，因?yàn)槿绻愕捏w重增加了的話，寶寶的體重也會(huì)跟著增加、體積變大，到時(shí)候就會(huì)難產(chǎn)，寶寶缺氧，就需要剖腹了。

孕婦容易餓怎么辦？

1、每日的飲水量要有足夠的保證

很多孕媽咪在孕期都會(huì)忽略飲水這一問題，本身孕期就容易頻繁上廁所，這也讓孕媽咪們不愿意多喝水，而身體缺水也不容易被察覺到，但是，如果孕媽咪們飲水量不足，不僅讓身體內(nèi)部的新陳代謝遲緩，而且還容易引發(fā)饑餓感，這種饑餓感并不是真正饑餓所帶來的，而是身體缺水所帶來的饑餓感。準(zhǔn)媽咪們?nèi)绻麤]有飲夠充足的水分，那么，在出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候，不妨先喝上一杯水，然后再考慮是否進(jìn)食。

2、合理安排每日的膳食

孕期要如何吃好又吃飽呢？其實(shí)，孕期要合理地安排好每日的膳食，既讓孕媽咪吃得營養(yǎng)健康，又可以為胎寶寶提供足夠的能量，還能夠有效控制體重。孕期的飲食應(yīng)在懷孕前的基礎(chǔ)上加上兩份輔餐，一日三餐還是要充分保障，在兩餐之間可添加一些容易消化的粥類和面食，此外，每天要保證進(jìn)食一定量的奶類、蛋類、肉類、豆類以及蔬菜水果等食物，盡量少食多餐，每餐不要吃得太撐或太少，吃得太少，更容易有饑餓感，寶寶也無法正常吸收足夠的營養(yǎng)，而吃得太撐，準(zhǔn)媽媽的體重會(huì)增加過快，也會(huì)造成胎寶寶偏大或難產(chǎn)的危險(xiǎn)，所以，飲食要合理才行喔！

3、充足的睡眠要保障

懷孕期間的睡眠不足，不僅會(huì)讓準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)饑餓感，而且還會(huì)嚴(yán)重影響胎寶寶的自身發(fā)育，任何熬夜、晚睡、失眠都會(huì)引起生物鐘的紊亂，而這會(huì)刺激腸胃，不僅容易出現(xiàn)饑餓感，還更容易產(chǎn)生疲勞感，讓準(zhǔn)媽媽整個(gè)人都精神不佳。準(zhǔn)媽媽們保證充足的睡眠質(zhì)量，最好在夜晚的十點(diǎn)半之前充分入睡，并保證每天八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，孕媽咪務(wù)必要做到，如果孕期你還在從事比較復(fù)雜的工作的話，就盡量避免高強(qiáng)度的工作。

4、所進(jìn)食的熱量要足夠

準(zhǔn)媽媽孕期總是吃完就餓，你可以觀察自己所進(jìn)食的熱量是否充足，例如，液態(tài)的食物熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于固態(tài)的食物，所以，容易有饑餓感的準(zhǔn)媽媽們，可以多吃一些固態(tài)食物，并且多飲水，來增加身體足夠的熱量，這樣就不容易有饑餓感。