孕期吃零食需要遵循的原則 8種適合準(zhǔn)媽媽食用的小零食

很多的女性都愛吃零食，懷孕后更是饞零食了，我們都知道，懷孕后的嘴巴會變得很刁，很容易對某種食物產(chǎn)生強烈的飲食欲望，那么，孕期特別想吃零食的準(zhǔn)媽媽們，是要管住自己的嘴呢？其實，孕期也可以吃零食，關(guān)鍵要看如何才能夠吃得健康和營養(yǎng)。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

孕期吃零食，你需要遵循這幾大原則：

1、選擇有營養(yǎng)的零食來吃

孕期非常饞零食的準(zhǔn)媽媽們，在挑選零食的時候，一定是營養(yǎng)第一的?？梢赃x擇營養(yǎng)價值較高的零食，例如堅果、水果、酸奶、葡萄干、大棗等等，這些零食的營養(yǎng)價值比較豐富，適合準(zhǔn)媽媽吃。相反地，像一些碳酸飲料、冰淇淋、奶油蛋糕等等這些小零食，并沒有太大的營養(yǎng)，對身體也無益，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)適當(dāng)?shù)乇苊狻?/p>

2、注意零食的保質(zhì)期

準(zhǔn)媽媽們在挑選零食的時候，一定要觀察其保質(zhì)期，是否是近期生產(chǎn)的，過期的食品可不要吃喔！除此之外，該零食開封后多久需要食用完也要知曉，注意零食的保鮮度，要在規(guī)定的時間之內(nèi)食用。

3、選擇添加劑較少的零食

有很多小零食里面添加了太多的添加劑和防腐劑，還會適當(dāng)添加一些使用香精香料，來增加食物的香甜味道。準(zhǔn)媽媽挑選零食需要注意，盡量避免選擇添加劑太多的零食，如果這一款小零食的配料表里面食品添加劑這一項配料太多，就不要選購了，吃添加劑太多的零食，對孕婦本身和胎兒的發(fā)育都沒有任何好處。

4、避免高糖、油炸類零食

炸雞腿、炸雞翅、薯條這類的零食，都屬于油炸高糖類的食物，是不適合準(zhǔn)媽媽食用的。油炸食品，在經(jīng)過了高溫油炸之后，食物本身的營養(yǎng)都已經(jīng)被破壞掉了，若孕媽媽常吃，不僅容易造成營養(yǎng)不良和貧血的現(xiàn)象，更會導(dǎo)致妊娠期高血壓的風(fēng)險，還會增加難產(chǎn)的機率。因此，油炸高糖類食物，準(zhǔn)媽媽盡量別吃。

5、準(zhǔn)媽媽吃零食要控制量

愛吃零食的準(zhǔn)媽媽們，除了要挑選營養(yǎng)健康的零食食用之外，還需要控制零食的食用量，一次不能吃太多，過量的話，很容易導(dǎo)致體重的過度增加，孕婦超重，很多風(fēng)險就都跟著來了。所以，準(zhǔn)媽媽吃零食一定要注意量的控制，每次最好只吃半個蘋果、一小塊蛋糕、一小杯酸奶這樣的份量足夠了。

6、別把零食當(dāng)飯吃

有些孕媽媽非常愛吃零食，而吃多了零食呢，又吃不下主食了，結(jié)果就導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育不良、發(fā)育遲緩。準(zhǔn)媽媽要警惕，千萬別把零食當(dāng)飯吃，少吃零食，多吃主食，可以促進(jìn)胎寶寶的生長，避免胎寶寶發(fā)育不良。因此，太愛吃零食，甚至把零食當(dāng)飯吃的準(zhǔn)媽媽們可要調(diào)整一下了。

7、生肉和半生肉

不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮(比如生牡蠣、蛤和壽司等)，它們可能含有大量細(xì)菌和病毒，要熟透后方能食用。此外，不要吃半生的雞蛋，煎雞蛋要全熟。

8、外面買的熟食和冷熏類海產(chǎn)品

在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食，以及冷藏的熏制海產(chǎn)品中，李斯特菌最容易繁殖，孕婦感染此細(xì)菌會導(dǎo)致諸如流產(chǎn)、畸形或死胎等嚴(yán)重后果。此類產(chǎn)品要煮熟后方能食用。

8種適合準(zhǔn)媽媽食用的小零食

1、葡萄干

葡萄干能補氣血，利水消腫，葡萄籽里面含有很多的鐵元素，能夠預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。不過，喜歡葡萄干的準(zhǔn)媽媽要注意了，不能夠吃太多，特別是有些肥胖和患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽最好是不要食用葡萄干。

2、大棗

大棗的營養(yǎng)價值非常高。大棗含有豐富的維生素c，同時還能夠補鐵。同樣大棗也不能夠吃太多，否則會造成準(zhǔn)媽媽脹氣。平時可以把大棗做成紅棗粥來喝。

3、核桃

核桃同樣也含有很多的營養(yǎng)，它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，特別是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育是非常重要的。不過核桃中的脂肪含量非常高，會導(dǎo)致熱量攝入太多引起準(zhǔn)媽媽發(fā)胖，會影響到準(zhǔn)媽媽正常的血糖、血脂和血壓。

4、無花果

無花果很有價值，可以健胃潤腸，同時還有催乳的功效。無花果含有非常多的維生素和果糖以及葡萄糖等，很適合準(zhǔn)媽媽食用！如果在懷孕的時候出現(xiàn)便秘的問題，最好多吃一些無花果。

5、酸奶

酸奶里面含有益生菌，能夠幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，又含有非常多的蛋白質(zhì)，很適合準(zhǔn)媽媽食用。同時酸奶清涼、爽口，很容易消化。

6、奶酪

奶酪里有著牛奶中的精華，1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b群、鈣和多種對準(zhǔn)媽媽非常有好處的營養(yǎng)物質(zhì)。天然奶酪中的乳酸菌能夠促進(jìn)準(zhǔn)媽媽腸胃對營養(yǎng)的吸收。而且，相比于其他的零食，奶酪吃多了也不會胖。

7、蘋果

蘋果的味道酸甜可口，同時還有著構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，可以防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)酥松。經(jīng)常聞一聞蘋果的香味，還能夠治療情緒的抑郁。準(zhǔn)媽媽如果有便秘的情況，也可以多吃蘋果。

8、板栗

板栗里面有著非常多的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽媽在懷孕的時候經(jīng)常吃一些板栗，能夠讓自己的身體更強壯，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，讓生產(chǎn)的過程更加順利。