怎么做到健康好孕？孕前營養(yǎng)原則有哪些？

2015-09-02 22:10:04　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：體重過瘦的女性備孕可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含脂肪食物的攝取，如肉類、蛋類及大豆制品，但切忌不要因?yàn)橐黾芋w重而盲目吃補(bǔ)品或大量吃一些零食。

營養(yǎng)失衡會(huì)使寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或者過多，這些都會(huì)影響寶寶的“質(zhì)量”。所以在懷孕前，夫妻倆應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營養(yǎng)狀況作一個(gè)全面的了解?？醋约盒枰黾幽男I養(yǎng)，應(yīng)該增加多少劑量。必要時(shí)請(qǐng)醫(yī)生輔助診斷，有目的地調(diào)整飲食，積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。

孕前體重要達(dá)標(biāo)嗎？

育齡婦女若體重過低，營養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高，則易導(dǎo)致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾并妊娠期糖尿病等，且容易導(dǎo)致超常體重兒的出生，對(duì)孕媽咪和胎寶寶都是不好的。因此，孕前控制體重，才能優(yōu)生優(yōu)育。

體重過重的女性

除了積極進(jìn)行正確的減肥運(yùn)動(dòng)外，及早請(qǐng)教營養(yǎng)醫(yī)師制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果，但切忌盲目節(jié)食減肥，這樣對(duì)身體的損害會(huì)很大，也會(huì)對(duì)健康受孕帶來不良影響。

體重過瘦的女性

可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含脂肪食物的攝取，如肉類、蛋類及大豆制品，但切忌不要因?yàn)橐黾芋w重而盲目吃補(bǔ)品或大量吃一些零食，這對(duì)妊娠期間胎兒的發(fā)育是沒有好處的，并且給身上增加一些沒用的脂肪，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)帶來影響。

孕前不能營養(yǎng)失衡

孕前營養(yǎng)搭配準(zhǔn)爸媽們做了嗎？

缺維生素A

要多吃深綠色蔬菜，其中胡蘿卜素類含量較高，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A;適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品，尤其長期從事電腦工作的人要多吃。

缺鈣

奶類、豆制品是鈣的良好來源，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D，每天保證至少一個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽可促進(jìn)鈣的吸收。

脂肪供能比超標(biāo)

建議多吃魚、禽類，多吃豆制品。

硫胺素不足

硫胺素是水溶性纖維素，短期膳食供給缺乏會(huì)出現(xiàn)下肢沉重感、周圍神經(jīng)炎等癥狀。常見的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關(guān)，也與膳食中缺乏硫胺素有關(guān)。谷胚、酵母是硫胺素的最好來源，要食物多樣化，以谷物為主，多吃雜糧及豆類制品。硫胺素遇堿容易被破壞，煮粥時(shí)不要放堿。

不要暴飲暴食

每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時(shí)間，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好。

注意補(bǔ)充營養(yǎng)

在飲食中加強(qiáng)營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素的攝入。正餐之外，還要多吃各種水果。

膽固醇過量

控制動(dòng)物性食物攝入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟的攝入，可以用豆類或豆制品代替部分動(dòng)物性食品。

超重及肥胖

合理控制飲食，少吃熱能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。多進(jìn)行體育活動(dòng)，減少看電視等靜坐的時(shí)間，盡量不吃零食，兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

不同食物中所含的營養(yǎng)成分及含量不同。因而，應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌口，保證營養(yǎng)全面均衡。

避免各種食物污染，注意飲食衛(wèi)生

最好選用新鮮天然的食品，盡量避免用含添加劑、色素和防腐劑等的食品，避如罐裝食品、飲料以及有包裝的方便食品等。蔬菜要進(jìn)行充分清洗，水果要去皮，防止農(nóng)藥污染。平時(shí)多喝一些白開水，切勿喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具要選用鐵制或者不銹鋼制品，鋁制品和彩色搪瓷用品堅(jiān)決不適用，以避免鋁、鉛元素傷害到身體。