如何做健康時尚的漂亮媽媽

有人說，一個女人沒有自己的孩子，將享受不到天倫之樂。到底怎樣才能做一個健康時尚的漂亮媽媽呢

這需要從產后的第一天做起。許多年輕的媽媽生完寶寶之后，如釋重負，公公婆婆、爸爸媽媽、七大姑八大姨什么全包了，自己只是拼命大吃，臥床不起。幾個月下來，肥胖無比。如何避免產后休養(yǎng)的誤區(qū)呢？

營養(yǎng)

要補充孕期的損失，哺乳的媽媽每天需要3100千卡熱量，不哺乳的媽媽每天需要2500千卡熱量。怎樣獲得這些熱量呢原則是膳食營養(yǎng)豐富，成分均衡。

1、蛋白質每天需要95克，可每天吃4-5個雞蛋。喝汁濃肉嫩的湯，食物易于消化。應吃足夠的水果和水，使細胞保持充足的水分，減少便秘。要有足夠的鈣、鐵、碘、鋅等，補鈣、補鐵可預防骨質疏松病、貧血等；補碘，預防鉀低，補鋅可防厭食。

2、注意烹調合理、清淡、種類豐富、花樣繁多；多吃湯水，少吃煎炸；少用佐料，少用味精，味精多了會使母嬰體內鋅大量隨尿排出，造成缺鋅；少吃辛辣食物，辛辣食物助內熱、上火、大便秘結；少吃生冷，忌大補；可食紅糖，紅糖含礦物質，如鈣、鐵及微量元素等。

3、多吃堅果類食物、谷類及含脂肪酸類食物，如：麻油、魚等。

4、加強鍛煉，增加活動量，適當做一些產后體操。

美容

1、手的保養(yǎng)：產后由于要洗些東西，比平時更多地接觸水，因此在使用肥皂或洗衣粉后，應認真清洗雙手，及時涂抹護手霜。

2、面部黃褐斑：由于孕期雌孕激素水平升高，臉上會出現(xiàn)黃褐斑，當孕期結束時，黃褐斑會漸漸消退。此時應繼續(xù)保持良好的心態(tài)，不能憂郁。中醫(yī)講，肝郁氣滯血瘀，氣血運行不調可至黃褐斑生長。因此要有愉快的心情，充足的睡眠，同時適當多吃富含維C的食物。外出時注意防曬。

3、保護肌膚：多喝水，少喝茶、咖啡，咖啡中含的咖啡因會加速面部粉刺的生長，加速焦慮等不穩(wěn)定情緒；禁止吸煙，吸煙使皮膚缺氧、加速老化；不要喝酒，酒精破壞毛細血管；多吃新鮮蔬菜水果，補水分；出門使用防曬用品，帶陽傘、戴遮陽帽；使用眼霜、按摩皮膚，睡前用點精華素可留住水分。少睡懶覺，小孩睡時，大人一起睡。

4、少用藥物，多用食補。是藥三分毒，尤其現(xiàn)在藥品的安全性威脅著人們的健康，一些藥物會伴隨乳汁分泌，對哺乳的嬰兒生長不利

5、乳房護理：經常按摩乳房，加強乳房血液循環(huán)按摩時上推、側推、托推。吃含維生素E、B的食物，如：洋白菜、菜花、葵花籽油、菜籽油、粗糧、豆類、牛奶、牛肉。而蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豬皮膠凍、參芪雞肉湯、燉豬蹄能讓乳房豐滿起來。

防產后抑郁癥

1、要保持精神愉快、開朗，對任何事情不要鉆牛角尖，時時想著自己已經從女兒上升是為人之母，應當有博大的胸懷，尤其現(xiàn)在都是獨生子女，父母相對年輕，退休早。對于一個新生命的到來懷著無限的好奇、欣喜與喜愛。爺爺奶奶、姥姥姥爺都愿意慶祝他們最大的愛心來呵護孩子。在產后要處理好愛人、親人與孩子間的關系，處理好了就會減少矛盾，心情就會愉快。要認真觀察小孩，但不要神經過敏，草木皆兵。過分的擔心也會造成心情憂郁。接下來會影響睡眠，影響情緒，影響進食，影響哺乳。時時想到我是多么偉大，孕育了一個生命，在這個生命的成長中，會有無限的樂趣。

2、要注意產后修復和美麗，已經成為偉大的母親，眼神應充滿幸福、自信、自足。休息的好，吃飯就會香甜，產后由于注意補養(yǎng)，蛋白質攝入較多，臉色就會逐漸恢復，變得滋潤，要注意梳洗打扮，就更嫵媚嬌艷。

3、要勤洗澡、刷牙、梳頭，并噴些香水，化些淡妝，這樣會精神飽滿。切忌每天忙于侍弄孩子，床不迭，臉顧不上洗，自己就不精神，別人看了更覺得是一個懶婆娘帶孩子。

4、屋子應經常開窗通風，保持清潔整齊。尤其天氣逐漸變涼，門窗緊閉，房間里什么氣味都有，一旦稍微有點風進來就會使大人孩子感冒。

5、生活講求品位，屋里放些鮮花，撒些香水，多聽聽音樂，保持良好的心情。

6、早晚沖澡，按摩乳房；做擴胸運動，加強胸大肌的發(fā)育；做縮肛運動，加強盆底肌肉的功能。

7、要關心愛人，加固夫妻感情。一定不能忽略了對愛人的關照，不能全部精力全放在孩子身上，要分出部分感情交給愛人，所謂愛人是心上人，孩子是心肝寶貝，心和肝都不能少。

8、學會寬容、在育兒問題上要尊重愛人的意見。夫妻共同將孩子撫育成人。

相信在新的產后休養(yǎng)觀念指導下，每一個媽媽都能成為健康時尚的漂亮媽媽。