想好孕？孕前計(jì)劃少不了

每個(gè)成功的女性都要經(jīng)歷懷懷這件事。但懷孕不是說的那么容易，在懷孕前做足準(zhǔn)備，才能讓寶寶有個(gè)聰明的大腦和健康的機(jī)體。在懷孕前通過對(duì)生活方式的一些改變，可以盡可能地給您的寶寶一個(gè)良好的開端，孕前制定一個(gè)有針對(duì)性的健康計(jì)劃很有必要。

1、補(bǔ)充維生素

充足的維生素是身體健康的基本前提，女性如果均衡飲食就不是很需要補(bǔ)充維生素了。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素（或多用途的多種維生素）是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素。

2、停止使用避孕藥

女性在準(zhǔn)備懷孕后，要停用避孕藥半年以上為好，雖說停用避孕藥后就可以直接懷孕，但營養(yǎng)的補(bǔ)充是必不可少的，月經(jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時(shí)間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請(qǐng)立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能會(huì)損傷到胎兒。

3、制定鍛煉計(jì)劃

懷孕期間是需要消耗很多的體力。所以要制定計(jì)劃主修耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過.健身運(yùn)動(dòng)包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng)。但是，其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運(yùn)動(dòng)，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

4、停止酗酒、吸煙和攝入毒品

酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動(dòng)障礙有關(guān)。

5、減少環(huán)境中的危害

如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長時(shí)間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中，你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。

6、改善你的飲食

學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

7、達(dá)到一個(gè)健康的體重

懷孕時(shí)是最好的接近推薦體重的時(shí)候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉！研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

8、將你的計(jì)劃從頭再考慮一遍

在你決定要一個(gè)孩子以前，你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因?yàn)槟銈冏龅臎Q定將會(huì)改變你們的一生！

懷孕是一件很幸福的事情，為了孕育一個(gè)健康寶寶，戒掉一些不良生活方式非常的重要。對(duì)于長期加班出差、無生活規(guī)律的白領(lǐng)而言，要一個(gè)健康的寶寶則更要讓身體心理充分準(zhǔn)備。在孕前準(zhǔn)備中，準(zhǔn)爸媽們有必要做一些基本的知識(shí)和預(yù)防。為了孕育健康寶寶首先要保證自己的身體健康。