孩子總是不好好吃飯 從孩子的角度出發(fā)建立規(guī)律飲食習(xí)慣

對(duì)于孩子不愛(ài)吃飯這個(gè)問(wèn)題是很多家長(zhǎng)都感覺(jué)頭疼的事情，當(dāng)孩子不愛(ài)吃飯的時(shí)候，家長(zhǎng)首先應(yīng)該要找到導(dǎo)致這種情況的原因，并不能一味的采取強(qiáng)迫的方式來(lái)喂孩子，孩子不愛(ài)吃飯與貪玩有著很大的關(guān)系，但是哪個(gè)孩子不貪玩呢，今天就和360常識(shí)網(wǎng)一起總結(jié)了解一下關(guān)于孩子為什么不愛(ài)吃飯的一些相關(guān)的問(wèn)題，以此來(lái)幫助孩子改掉在日常生活中的一些不好的吃飯習(xí)慣。

孩子不好好吃飯的原因：

1、 吃零食

小孩子都是愛(ài)吃零食的，每個(gè)孩子都有這么一個(gè)階段和愛(ài)好，零食不間斷，要就給，或者是嘴里永遠(yuǎn)都不停，腸胃得不到足夠的休息，最終賣(mài)到胃腸道蠕動(dòng)分泌紊亂，直接造成孩子不愛(ài)吃飯。

2、飲食不規(guī)律

飲食一定要規(guī)律，大人如此更何況是孩子呢，沒(méi)有固定的進(jìn)食時(shí)間或者是進(jìn)食時(shí)間延長(zhǎng)縮短，正常的胃腸消化規(guī)律被打亂，孩子就不會(huì)再乖乖的吃飯了。養(yǎng)成孩子不亂吃零食按時(shí)吃飯的好習(xí)慣有助于幫助孩子改掉不好好吃飯的壞習(xí)慣。

3、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

很多家長(zhǎng)覺(jué)得只要是營(yíng)養(yǎng)高的食物對(duì)于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)很好，疏不知，如果一再的追求高營(yíng)養(yǎng)，肉類(lèi)蛋類(lèi)無(wú)節(jié)制的給孩子吃，最終的結(jié)果就是損傷孩子的腸胃，引起孩子消化不良，孩子身體不舒服了就不會(huì)再好好的吃飯了，所以說(shuō)家長(zhǎng)朋友們一定要格外的注意這一點(diǎn)。

4、邊吃邊玩

孩子吃飯的時(shí)候一定要在吃飯的正常環(huán)境下，不要讓孩子邊吃邊玩，或者是吃飯的時(shí)候爸媽逗孩子，訓(xùn)斥孩子，讓孩子不能安靜的吃飯，這樣長(zhǎng)此以往孩子就不會(huì)再好好的吃飯了，因?yàn)闆](méi)有給孩子創(chuàng)造一個(gè)好的進(jìn)食環(huán)境。

5、過(guò)分關(guān)注孩子吃飯

孩子不好好吃飯的時(shí)候大人就會(huì)在旁邊過(guò)分的關(guān)注，讓孩子產(chǎn)生一些逆反心理，就會(huì)更加的不好好吃飯了，爸媽?xiě)?yīng)該對(duì)孩子放寬心，讓孩子輕松進(jìn)食，只有這樣孩子才能慢慢養(yǎng)成好好吃飯的好習(xí)慣。

6、缺鋅引起味覺(jué)改變

有時(shí)候孩子不好好吃飯可以帶孩子查一下微量元素，家長(zhǎng)也可以通過(guò)看孩子的舌苔來(lái)判斷，如果舌面上有一顆小小的突起與正常孩子的舌頭相比多是扁平狀態(tài)，或者是萎縮狀態(tài)。那么就要給孩子補(bǔ)充鋅元素了。

7、缺乏運(yùn)動(dòng)

孩子如果平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不足，這樣慢慢身體的代謝就會(huì)減少，變慢，胃腸道消化功能得不到強(qiáng)化，一定要給孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

針對(duì)這些情況，大人們就要?jiǎng)觿?dòng)腦筋了，從孩子的角度出發(fā)，幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

1、建立規(guī)律的飲食習(xí)慣，少吃零食

清淡飲食的關(guān)鍵就是合理的烹調(diào)，要盡量做到少油，可以多選擇蒸、煮、燉、汆、拌等方法烹調(diào)食物，避免油煎、油炸、熏烤等方法烹調(diào)食物，調(diào)味要少鹽、少糖、少辣。

2、多和孩子溝通，一起來(lái)做飯

孩子長(zhǎng)大一點(diǎn)后，可以讓孩子走進(jìn)廚房，和家長(zhǎng)一起準(zhǔn)備飯菜，不要擔(dān)心他們把廚房或衣服弄臟，孩子自己動(dòng)手，快樂(lè)地去體驗(yàn)食物制作的過(guò)程，自己會(huì)對(duì)吃飯感興趣。讓孩子做些簡(jiǎn)單的事情，比如摘菜、洗菜等，并參考孩子的意見(jiàn)備部分食材，這樣才能讓孩子感覺(jué)到成就感，飯菜吃起來(lái)會(huì)更香。

3、多探索、多改變，豐富餐桌

總是老三樣，大人也會(huì)吃膩的，更何況孩子。小的孩子，大人多費(fèi)心思，擺盤(pán)，做的好看又好吃，色香味俱全自然會(huì)促進(jìn)寶寶的食欲。如果孩子已經(jīng)挑食，大人要適時(shí)正確地引導(dǎo)和糾正，并且以身作則。如果孩子不喜歡吃菜，家長(zhǎng)可以做成包子、水餃、餛飩等，或者蔬菜打汁和面，再做小饅頭、花卷等。如果孩子不喜歡吃肉，家長(zhǎng)可以做成肉丸、魚(yú)丸或者包餃子，這樣孩子就可以吃到全面均衡的營(yíng)養(yǎng)了。

4、自己動(dòng)手吃，而不是大人填鴨式喂

孩子一生下來(lái)就具有吃睡排便的本能，為什么有很多孩子后來(lái)慢慢地不喜歡吃飯，很多時(shí)候都是因?yàn)榇笕说倪^(guò)多干預(yù)，甚至強(qiáng)迫孩子吃飯，比如硬塞，各種威逼利誘，過(guò)度表?yè)P(yáng)或指責(zé)恐嚇等。家長(zhǎng)只要做到“定時(shí)不定量，不多吃一口”就可以了，甚至都可以給孩子留一點(diǎn)饑餓感。

5、允許孩子吃自己喜歡的食物

就像大人一樣，每個(gè)孩子也都有自己更偏愛(ài)的食物，所以家長(zhǎng)不能完全按照自己的意愿強(qiáng)加孩子。有些家長(zhǎng)太注意營(yíng)養(yǎng)，孩子吃的完全按照營(yíng)養(yǎng)食譜來(lái)，而不考慮孩子的口味和想法，任何快餐或者重口味飲食全都否定，搞得孩子完全沒(méi)有食欲，想到吃飯就是一件痛苦的事情。所以家長(zhǎng)也要兼顧一下孩子的想法，就算所謂的垃圾食品，也可以適當(dāng)?shù)姆砰_(kāi)，只要掌握好搭配和頻率就好。

6、讓孩子覺(jué)得吃飯是一件快樂(lè)的事情

吃飯時(shí)要保持愉快，不要訓(xùn)斥孩子，不要引逗孩子，千萬(wàn)不要過(guò)多干預(yù)，讓孩子專(zhuān)心吃飯。比如孩子用筷子方式不對(duì)，或者飯?jiān)舻奶?，吃飯?zhí)?，大人可以稍作提醒，但絕不要在飯桌上嚴(yán)厲訓(xùn)斥。

其實(shí)，寶寶長(zhǎng)大后的很多習(xí)慣都是從小慢慢養(yǎng)成的，所以從嬰兒起大人就應(yīng)該幫助寶寶培養(yǎng)一種良好的飲食習(xí)慣。

添加輔食要注意逐一添加，每更換一種食物要少量多次嘗試，逐漸讓寶寶接受新的食物，使寶寶對(duì)各種食物都有好的印象和興趣，盡量提高寶寶的食欲。在寶寶十來(lái)個(gè)月以后，有一定咀嚼能力的時(shí)候，就要嘗試吃菜，也不要怕寶寶嚼完以后吐掉，每次吃飯時(shí)，都要嘗試。對(duì)于寶寶不喜歡吃的食物，可通過(guò)變更烹調(diào)方法或盛放容器，也可采用重復(fù)小份量供應(yīng)，鼓勵(lì)嘗試并及時(shí)給予表?yè)P(yáng)，不可強(qiáng)迫喂食。這樣慢慢養(yǎng)成習(xí)慣了，寶寶就會(huì)愛(ài)上各種食物。

一般情況下，1歲之前的寶寶食物中不需要額外加鹽，1歲之后也應(yīng)本著清淡飲食的原則，盡可能的少放鹽。每天食鹽不超過(guò)2克，同時(shí)要注意隱形鹽的攝入，如醬油、餅干、掛面等。清淡飲食寶寶既可以嘗到每種食材的原有味道，做到不挑食不偏食，又不會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

寶寶會(huì)根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整飯量，所以大人不要強(qiáng)求，更不能硬往寶寶嘴里塞食物，否則不僅會(huì)影響寶寶對(duì)食物的興趣，還有可能造成積食。孩子很小時(shí)，就可能對(duì)大人的飯菜感興趣，這時(shí)大人一定不要過(guò)分限制，而是要抓住孩子的興趣，可以給孩子一個(gè)勺子，讓他自己吃，雖然剛開(kāi)始不能很好地全部吃進(jìn)去，甚至直接上手抓，但孩子一定會(huì)對(duì)吃飯?zhí)貏e有興趣，并且慢慢孩子能自己吃了，就會(huì)更喜歡吃飯。